【運動情報】女力育成班 鍛煉全身肌肉
今月初adidas Training Academy（ata）推行的訓練班反應甚為熱烈，多少參加者完成訓練班後謂「又要留意網站報名！」的確，根據參加者的經驗，每逢開班報名，5分鐘內隨即爆滿。經過早前介紹的瑜伽（Flexibility）和跑步（Cardio）訓練班，今次來到ata的最後一項－－肌肉強度（Power），訓練員制定了一套循環訓練（circuit training）幫大家完成目標。
所謂Circuit Training，其實結合了「帶氧、肌肉、阻力」訓練；至於這一套CT，便可鍛煉全身肌肉，如：上肢肌肉、下肢肌肉、核心肌肉等鍛煉。一個循環分開了數個Stations，每一個Station有不同的Missions，做不同的體能動作，情況跟流行的7分鐘鍛煉類同。
導師簡介：
Ocean 梁愷傑
－前港隊鐵餅代表
－現時為欖球運動員
－兼任Leap團體及私人運動課程的導師
初體驗
基於今次是試驗課程，Ocean謂：「今次我主要用自身重量（Body Weight）來鍛煉，肌肉訓練的強度較低，希望他們實習了Circuit Training是什麼一回事，建立了基本體能，便會慢慢將難度加高。」
配合瑜伽有何用？
「這一套Circuit Training主要集中增強肌耐力和肌肉力量，而瑜伽當中不少動作和肌肉鍛煉有相關性，多做瑜伽能夠預防Circuit Training時受傷的機會。」
如何指導初學者？
「動作的正確姿勢！我要在現場指導她們。很多初學者因體能未能應付時，動作因疲累而變形，這會導致受傷。多提點他們正確的姿勢，加上意志的磨練，才能達至最佳效果。所以，一課裡定必有不同水平的參加者，我會因應他們的程度，分配組別。」
動作示範
Burpee（不跳版）
手機App用戶，請按以下連結觀看動態圖：【按此觀看】
鍛煉全身70% 肌肉，如：大腿、腹肌、胸肌、手臂
1. 站立
2. 上身向下俯，雙手扶地，雙膝屈曲
3. 雙腳向後伸直，身體伸直成一直線
4. 身體向下壓，雙臂屈曲至少於90度
5. 雙腳向前收回至腹前
6. 站立
Tiger Push Up
手機App用戶，請按以下連結觀看動態圖：【按此觀看】
針對上身肌肉，如：三角肌、胸肌、肱三頭肌
1. 雙手雙腳撐地，臀部向上翹起，腰背及雙腿保持挺直
2. 雙手肘屈曲，身體向前伸，直至全身挺直成一直線
3. 雙手撐起身體
Reverse Plank Leg Lift
手機App用戶，請按以下連結觀看動態圖：【按此觀看】
針對核心肌肉、手腳協調
1. 雙手向後伸直扶地，雙膝屈曲至90度撐地
2. 左腳向上提起，右手同時向前提，直至手碰腳掌
3. 返回原來位置
4. 右腳向上提起，左手同時向前提，直至手碰腳掌