【簡易健身】辦公室篇12　手瓜齊起腱

上回教大家鍛煉手臂後（肱三頭肌）的動作，今次主要集中手臂前（肱二頭肌），俗稱「老鼠仔」的部位、以及前臂，希望大家有朝一日煉成「麒麟臂」。

1. 每日一部位，兩套動作。
2.運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉手部的動作。

1. 二頭彎舉

道具：水樽2個（註：水樽重量因人而異）

動作：站立，雙手拿住水樽，水樽橫向，雙手距離大概跟膊頭相同，向下垂直，腰背挺直，收緊腹部，挺胸；雙臂向上屈曲至膊頭前，返回垂直位置，上下來回重複做

針對部位：肱二頭肌

次數：12次為1組，做4組，每組完成後休息45秒

二頭彎舉（潘思穎攝）

2. 錘式彎舉

道具：水樽2個（註：水樽重量因人而異）

動作：站立，雙手拿住水樽，直提水樽，雙手距離大概跟膊頭相同，向下垂直，腰背挺直，收緊腹部，挺胸；雙臂向上屈曲至膊頭前，返回垂直位置，上下來回重複做

針對部位：肱二頭肌、肱橈肌、肱肌

次數：12次為1組，做4組，每組完成後休息45秒

錘式彎舉（潘思穎攝）

資訊提供：Karl Cheung 張嘉偉（持基礎及高級私人體適能教練證書，Wow Fitness 創辦人）。上述動作為建議次數，讀者鍛煉時要視乎個人能力。