【減肥】18種超級食物強飽腹促消化抗水腫　瘦身有啖好食！

常幻想吃少少自己喜歡吃的食物，又可維持大半天的飽足感便好，那麼便不會亂吃「無謂」食物，既不飽又虛無，到頭來都不知自己吃了甚麼。以下18種超級食品絕對令人改觀，目的令你「強飽腹、促腸蠕動、抗水腫」，增加減肥時仍然「有啖好食」的待遇。(VCG)

牛油果，單元不飽和脂肪對心臟健康，強飽腹減少對加工食品的慾望。（目的：強飽腹）(VCG)

莓類水果，含有極高纖維和抗氧化劑，而含糖量低於大多數水果，多吃無妨。（目的：促腸蠕動）(VCG)

香蕉充滿鉀和鎂質，可幫助抵消鈉引起的的臃腫，也能餵養腸道益菌。（目的：強飽腹、促腸蠕動）(VCG)

柑橘，當中的鉀有助於對抗臃腫，其抗氧化劑可抵抗炎症，以上與腹部脂肪儲存有直接關係。（目的：抗水腫、促腸蠕動）(VCG)

花生醬，每8克有4克纖維，因此是非常理想的「小食」，而且飽足感強。花生含有L-arginine氨基酸，改善血液流動，從而加促身陳代謝。（目的：強飽腹）(VCG)

吞拿魚，三文魚和沙甸魚富含優質的蛋白質，三者中以吞拿魚最好，豐富的奧米茄-3和瘦蛋白，幫助填飽肚子及抑制食慾。（目的：強飽腹）(VCG)

雞蛋，高蛋白早餐令減肥效果更佳，繼而減少腹部脂肪。雞蛋配炒菜和低脂沙律，或配全麥多士和蔬菜絕對飽肚。（目的：強飽腹）(VCG)

薯仔，有極豐富的鉀質，幫助擊潰水腫，另外可以有好長時間的飽腹感，但不能用油炸來烹調！（目的：抗水腫）(VCG)

番薯，含有豐富的鉀和類胡蘿蔔素，纖維豐富強飽肚。（目的：強飽腹、促腸蠕動）(VCG)

南瓜，比藜麥高纖，比香蕉高鉀，甘甜的南瓜蓉比精製糖做成的甜品更健康。（目的：強飽腹、促腸蠕動）(VCG)

味噌，豆豉和酸菜等發酵食品含有益生菌，有助於提高免疫力，調節腸道功能和消除水腫。（目的：促腸蠕動、抗水腫）(VCG)

種籽，特別是向日葵和南瓜籽，可提供大量鋅增強免疫力，另外以植物為基礎的蛋白質和豐富的纖維，可以避免飢餓感。（目的：強飽腹）(VCG)

果仁（杏仁、花生、核桃、開心果），根據美國心臟協會的研究，吃堅果零食的人可能比咀嚼碳水化合物零食的人有更低的腹部脂肪。堅果含有豐富的單不飽和脂肪，比穀物更健康。（目的：強飽腹）(VCG)

燕麥，益生菌將有用的細菌引入消化系統，燕麥中的益生元可以餵養已經存在的益菌，幫助益菌繁殖。（目的：促腸蠕動）(VCG)

青瓜、蘑菇、紅蘿蔔、番茄、蘆筍，都幫助身體保持水分，因為它們的含水量很高，可以抵消過量鹽引起的液體滯留。（目的：抗水腫、促腸蠕動）(VCG)

綠葉蔬菜、椰菜花含有鉀等礦物質，可以幫助抵消鈉引起的的臃腫。（目的：促腸蠕動、抗水腫）(VCG)

全穀物，精製的穀物絕對不好，然而，100％全穀物是抗臃腫的救星，堅持吃糙米、藜麥、小麥、大麥、小米等粗糧最好。（目的：強飽腹、促腸蠕動）(VCG)

初榨橄欖油，可產生飽足感，比其他油類更適合在減肥時食用。不過，不要用來做油炸食物，因為炸物與體重增加有直接關係，免得不償失。（目的：強飽腹）(VCG)

以上的「超級食品」可以幫助你減少浮腫的感覺，改善健康，同時也可享用美味及多元化的食物。《400 Flat-Tummy Recipes & Tips》作者：Good Housekeeping、Susan Westmoreland。（網上圖片）