【減肥】徐若瑄減肥餐單18天減7磅 營養師提點可吃得更均衡健康!

撰文:尹嘉蔚
出版:更新:

徐若瑄2年前的減肥餐單,誓要挑戰18天減3公斤,瘦身後直至現在仍然保持不復胖的苗條身型。
要健康減肥,有效的餐單重要,健康及營養均衡更重要,台灣專業營養師趙函穎曾提點大眾,如跟隨徐若瑄的減肥飲食,有一些地方需要加倍留意。

徐若瑄2年前曾在FB粉絲專頁對自己下戰書,挑戰「18天瘦3公斤」,藉著照片記錄每餐飲食內容鼓勵自己,她的減肥菜單也成為當年網友討論的話題,亦引來粉絲仿傚。

2年前徐若瑄的減肥餐單,挑戰18天減3公斤(6.6磅)登熱搜。(截圖:徐若瑄 Vivian Hsu FB)

台灣專業營養師趙函穎曾受邀台灣媒體,就徐若瑄分享的一日三餐內容作提點,是否值得減肥者參考。以50公斤的女生來說,徐若瑄的減肥飲食大概有80分的參考值。目測她約48至50公斤,身高160厘米,BMI值已經夠「瘦」,對於正常BMI值的人來說,18天瘦3公斤比體重超標的人減得吃力。趙函穎營養師建議,若將「減3公斤」換成「降3%體脂肪」,是比較理想和實際的做法。

按圖有徐若瑄減肥餐單內容,更重要是趙函穎營養師的提點總結:

+9

除了控制飲食外,徐若瑄也做增肌減脂運動來減肥,一周最少4天去跑步或做運動,並配合肌力訓練令線條更結實。趙函穎營養師認為,有氧運動搭配肌力訓練,對於降低體脂效果更佳,也是不復胖的關鍵。

徐若瑄做增肌減脂運動來減肥,一周最少4天去跑步或做運動。(截圖:徐若瑄 Vivian Hsu FB)

最後,趙函穎營養師強調每個人體質、體型及目標不同,在減肥瘦身期間的營養需求也不同,在大家跟隨藝人的減肥方法之前,先評估自身的需要,或諮詢專業營養師的意見。

參考資料:趙函穎營養師健康專欄/台灣自由時報

【第一屆武博】眼界.決定境界!5月3至5日在九展舉行的第一屆香港武術及搏擊運動博覽(武博),活動包括解構武術電影的光影武林隧道、有趣好玩的武館街遊戲,以及超過100個體驗班,讓市民、初學者或武術專家,透過這個多元化體驗型博覽會,從武博擴闊眼界、提升境界!

按此立即購票
按此瀏覽武博專頁

你可能感興趣