台灣營養師高敏敏自創「21分飽減肥法」，概念是將每天三餐的飽足感量化計分，只要全天加總不超過21分，三餐各維持約7分飽，便能在不挨餓的情況下逐

減肥方法｜營養師自創免捱餓21分飽減肥法！3不原則養出易瘦體質

許多人在大餐後隔天站上體重計，往往因數字飆升而感到焦慮甚至自責。對此，台灣營養師彭逸珊在社群平台發文指出，短時間內的體重增加，大部分來自水

大餐後體重飆升非脂肪堆積　醫推2類食物消水腫＋飲水多少有數計

吃素等於清淡、健康的觀念深植人心，造成普遍人認為只要吃素就能減肥。但其實吃素不等於減肥，有些人吃「不健康的素食」體重還不減反增。如果想靠吃

台灣中醫師康涵菁表示，適逢夏天，正是減重的好時節，只要能夠吃對飲食和搭配運動，避開減重NG行為，便可以瘦得健康又漂亮。康涵菁指出，夏天減重

想要健康又擁有理想身材？推薦你試試「地中海飲食」！這種源自地中海沿岸國家的飲食方式，結合了希臘、意大利、西班牙等地的傳統飲食習慣，被公認為

不少人為了維持體態或追求健康，選擇以生菜沙拉、精力湯等清淡飲食為主，甚至刻意減少肉類與油脂攝取。不過台灣營養師廖欣儀指出，這樣的飲食方式看

減肥咖啡｜想藉着做運動達到減肥目的，不妨在運動前喝一杯黑咖啡（齋啡），增強燃脂效果之外，還有助抗疲勞，做運動也不會感到很快就疲倦，但運動前

近期一則「把自己當狗養就能減肥」的Threads貼文爆紅，主打太甜太鹹不吃、含糖飲料不喝、以雞胸肉或雞蛋為主食，每天再搭配固定運動與規律作息，吸

被封為「凍齡代表」的伊能靜，近日分享極端減重經驗，坦言曾半年進行生酮飲食，體重降至43公斤，卻出現臉部凹陷、氣色差與身體虛弱，最終喊停，並

一項《臨床內分泌代謝雜誌》（JCEM）研究指出，吃同樣食物，花30分鐘慢慢進食者，體內GLP-1激素分泌量比5分鐘快食者高出41％，意味著不打針、不節