【跑步減肥策略】這樣跑步可加快消脂﹗想瘦身不瘦胸先要….
撰文：謝穎紅
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當一群女生眾在一起時，話題總離不開工作、感情、扮靚、減肥等話題。一談起減肥，大家的焦點都會集中在哪種鍛練方法能夠燃燒最多脂肪，以最短的時間達到減肥目的，最受歡迎莫過於融合不同運動特色的新興的鍛練方法，彷似愈多「花式」就愈能消脂。
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市面上有不同類型的鍛練方法，每種方法都聲稱自己能夠快捷又有效的減去脂肪，不過事實卻未必如願。美國前跑步運動員和跑步教練Ryan Hall表示最有效燃燒卡路里鍛煉是簡單的跑步，原來最有效的減肥方法一直在身邊！
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瘦身不瘦胸：跑步配合重量訓練
對於不少女生而言，腹部的「豬腩肉」可謂是最難減的位置，好像做什麼運動都減不掉，那試試跑步再說吧！Hall表示如果只是想減掉幾磅的話，堅持跑步能夠減掉全身脂肪。皆因跑步屬有氧運動，只要每次跑步能持續一定時間，身體就能有效地消耗脂肪。不過縱然減磅成功，很多女生都害怕會減去「有益」脂肪，例如胸部，那如何做到「瘦身不瘦胸」﹑失去肌肉和脂肪？Hall說除了跑步外，應逐漸加上重量訓練，他建議「梅花間竹」地進行跑步和高強度的訓練。例如，與其每天只跑步30分鐘，倒不如跑步20分鐘，再用餘下的10分鐘進行重量訓練，例如舉啞鈴﹑深蹲等等，能大大加快卡路里消耗量，更使簡單的30分鐘跑步變得更有趣。
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追求肌肉線條：混合間歇訓練和體重訓練
如果你是追求肌肉的女生，那Hall就建議應採取截然不同的方法：每周三次的間歇訓練和每周三天的體重訓練是最理想的方法。間歇訓練泛指快跑與慢跑之間組合而成的訓練方式，透過每一次跑步和休息恢復延長整體的訓練時間，從而達到累積快跑里程數的目的，令身體產生適應。而體重訓練就是針對指定目標肌肉去進行訓練，好像HIIT，兩者合二為一能在保持肌肉質量的同時燃燒更多的脂肪。所以大家在鍛練前先搞清自己鍛練的目的，才能對症下藥，擁有理想的體型。
（資料來源：Instyle）