起身返工又有什麼好怕？　5個提升心情小習慣送走Morning Blues

人在江湖，作出改變都需要莫大勇氣、細心計劃和長遠考慮。《Psychchentral》作者Marie Hartweall-Walker撰道：如果人總在星期一感到郁悶不安的話，那份工作就未必適合你。換言之，誘發「早晨憂鬱症」出現的真正原因：是志不在現職之上，勉強自己從事不稱心意的行業或工種，被受工作壓力持續困擾，引起負面情緒。所以最佳的解決方法就是繼續去尋覓自己的熱誠所在。未想好下一步的話，不妨養成幾個提升心情的小習慣，送走「早晨的憂鬱」，調好心情，處理一日工作。

「早晨習慣可調劑整日心情；如果每日都過得稱心如意，你的人生也會過得稱心如意。」 (A morning routine sets the tone for the whole day, and if you do each day right, you’ll do life right.)

雖然小學老師早就教導「一日之計在於晨」的道理，但怎樣善用早晨時間才能提升心情活力，則是近十年才再度流行起來的生活概念。愈來愈多商業媒體、生活類叢書作者或心理學家發現，設訂一個醒神的Morning Routine（早晨習慣）有多個好處，例如《BestSelf》創辦人Cathryn Lavery就形容：「早晨習慣可調劑整日心情；如果每日都過得稱心如意，你的人生也會過得稱心如意。」

1. 捨棄「貓頭鷹」式夜生活　早睡早起

曾幾何時，或者是電影《古惑仔》流行的年代，定抑或在讀書時期，在夜深人靜時當「貓頭鷹」，是種讓人自我感覺良好（在表面上）的生活概念。誤以為晚上較能專心創作，靈感比較豐富等等。伴隨夜生活帶來的負作用，查閱日夜癲倒的利弊，才意識到晚睡晚起只會令心情消沉，失去活力，又容易打亂生理時鐘，導致體虛血弱。持續下去，更可能會令人情緒不穩，引起抑鬱或焦慮等等。

只要跟從「日出而作，日入而息。」的生活節奏，就能減輕以上問題，且會帶來更多好處，例如：時間運用更見自如、可為一日訂立目標、生產力有所提高、想法積極、改善健康和提升睡眠質素等等。所以第一個建議也是最重要的建議－早睡早起。

2. 起床第一件事　先要自我感覺良好

心情是由綜合感覺和想法的產物，三者互相影響作用。所以如果起床的時候，能有意識地去想像一日將會遇上的好人好事，或聯想一天工作的理想成效，會大大提升起床的動力，調整心情。除此之外，在當眼位置擺放助人提升心情的語句、圖畫或者是擺設，提醒自己每日都能過得稱心寫意，久而久之，潛移默化，會慢慢令一日早晨變得感覺積極，自然活力充沛。

3. 設計一個寫意舒心的「早晨習慣」

「早晨習慣」的最終目的，都是令個人自我感覺良好，形式因人而異。例如柯德莉夏萍就堅持吃早餐（一杯牛奶咖啡和一塊Madeleine蛋糕）；澳洲模特兒Miranda Kerr則會呷飲暖暖的無糖檸檬水和淋浴，喚醒身體代謝效能。

除此以外，有人會主張做運動，也有人會選擇打坐或做瑜伽等等，因應個人習慣和喜好而設計。「早晨習慣」要簡單又容易，方便持之以恆，最重要的是讓人感受到完成習慣後的滿足感和自信，燃點一日動力。

4. 衷心讚美一次　學識欣賞周邊人事　

讚美的性質是學會轉換角度，欣賞人事美好的一面。不論情況好壞，讚美功能就如Lady Gaga新曲《Millions Reasons》中的一句－「令壞處看來不算最懷」（Make the worse seems better）。雖然發自內心的讚美做多了，在習慣冷嘲熱諷的環境裡，都會顯得非常做作，或者被人認為是個假惺惺的舉動。但別人的眼光並不重要。

先去讚美身邊的家人、伴侶、同事或甚至陌生人，都可能會有意思不到的效果。例如每日給伴侶一個情深的吻，可令戀愛關係更加持久；讚美不太相熟的同事或朋友，又可打開話題，建立關係；跟服務員說聲早晨，通常會得到一個更加親切可人的笑容，等等好處多不勝數。愈會讚美人事，就愈能明白生命的好，心情自然有所提升。

5. 簡單計畫一日行程　繁事先辦　

凡事皆有緩急輕重之分。在早上簡單規劃下一日行程，分配時間，為自己提供方向感，做好心理準備，按部就班地完成各類任務。規劃一日行程的要訣，是先在頭腦最清晰的時間（上午），解決急而繁瑣的事務。

在時間管理原則上，就是先處理「緊急又重要」的事情，才能靈活運用下午的時間，令節奏和感覺變得稍為輕鬆，順應一日的精神體力狀態而工作。

（資料來源：the Huffington Post、psychcentral、Positivity Blog）