【是時候變】跑步減肥效果停濟不前？身體或已習慣了這樣的鍛煉
有時候，跑步減肥的過程好像過山車，成效時快時慢。剛開始時，瘦身的速度往往較為明顯，但過了一段時間後，好像踏入瓶頸期，停濟不前，體重甚至不跌反升，到底是哪裏出了問題？
運動無疑是可以讓你健康地消脂，但卻不是代表運動後就可以大吃大喝，隨時讓你一直以來的努力輕易白費掉。然而，即使努力運動，卻未見減肥成效？或者因為以下四個原因。
運動後吸收過量的卡路里
運動讓身體燃燒熱量，令你感到異常飢餓。這個時候，飲食上的選擇是相當重要的。選擇零食的話，除了讓你的努力前功盡廢外，也容易很快再有飢餓的感覺。當然，我們都知道一點點小食絕對是不可缺少的，但就要確保它含有適量的蛋白質和碳水化合物，而且不超過150卡路里，你亦可以挑選一些低脂的能量食物充飢，讓你的努力不會白費。
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忽略日常飲食管理
如果經歷了長時間的運動，體重依然沒有改變的話，就要好好再次規劃一下減肥的日程。比如說你每天都吸收了一定的卡路里，一星期只有45分鐘的運動量未必可以足夠消脂，如果想達到理想的減磅效果，或者你還需要配合飲食，雙管齊下地控制體重，除了減少吸收卡路里外，應該加強燃燒卡路里的心肺和能量訓練，藉此減脂。
高估了運動量所能燃燒的卡路里
天氣悶熱，只要出走走，經已大汗淋漓。在日常45分鐘的鍛鍊，以為已經燃燒了500個卡路里？其實現實中比你想像的更少。理論上，一個150磅重的女性，以每分鐘1.6公里的速度跑45分鐘，只是燃燒了495個卡路里。換句話說，如果你中途停下、減速，絕對有可能讓你的減肥計劃停步不前。想準確計算燃脂量，最好還是下載一些可以計路程的運動程式，讓你準確計算燃燒了多少卡路里。
身體已習慣了同樣的鍛煉
跑步絕對是一個很好的習慣，問題卻在於你不斷地進行相同的鍛煉，身體的肌肉也將會迅速適應你的日常練習，讓減肥停滯不前。你可以通過混合的鍛煉來避免這個問題，如長跑和短跑，配上不同的速度，你亦可以到不同的山路去進行跑步訓練，以保持肌肉的強度和連續性。另外，你亦可以配合其他形式的力量訓練，加快新陳代謝，藉此燃燒更多的熱量。