【情人節】與伴侶做雙人瑜伽，學習二人同步

身邊有不少女性朋友都鍾意練習瑜伽，而且也希望自己的另一半可以一同練習。不過我聽過不少個案，都是被男生一口拒絕，因為他們對瑜伽有所誤解，認為只是女生玩意 。好了，趁今天是情人節，姊妹們終於可以把握機會，邀請你的另一半一同練習，所以今次特別介紹大家幾個雙人瑜伽的式子。

雙人瑜伽並不是傳統的瑜伽派別，所以有部分瑜伽修練者或者認為不夠正宗，但是有時也不用太執著吧，個人認為只要小心安全、盡力而為，也不妨一試。很多雙人瑜伽式子形態優美，可以影相呃like之餘，又具挑戰性，相信可以捕捉到部分男士好勝、勇於挑戰的心態，願意踏出第一步嘗試接觸瑜伽，也是一件好事。而且雙人瑜伽也體現到不少瑜伽思想，就像之前提過的合一，由個人層面擴展至雙人，講求二人同步，當中的信任、溝通、默契和互補長短的合作，也實實在在可以加深二人的感情。

  A. 雙人版站立前彎式Uttanasana

 這個式子可以伸展下背和大腿膕繩肌，是比較溫和的熱身式子。

二人背對背站立，舉起雙手
一同吸氣拉長全身，呼氣上半身向前屈曲
前彎至最低點後，嘗試抓緊對方雙手，前臂、手踭甚至肩膊

  B. 雙人版樹式 Vrksasana

這個式子可以講求平衡力，可以訓練大腿肌肉。

二人平排站立，手拖手
將靠外的那隻腳提起，腳板底踩入另一隻腳的大腿內側
企穩後，慢慢將靠外的手提高，捉緊對方的手

  C. 雙人版下狗式 Adho Mukha Svanasana

 這個式子難度較高，要求手臂及腹部力量，而且二人要有更好的溝通，建議至少其中一人有瑜伽經驗才練習。

其中一人先做下狗式，可以由平板式收緊腹部，將臀部抽高， 雙手距離大約肩膊闊度，十指打開，雙手用力將重心推後，雙腳大約盆骨闊度，腳踭盡量踩穩地面。
另外一人在對方雙手前位置，打開雙手用地按地，二人手部距離視乎身高差距，一般而言，如果在上者身高較長，二人手部距離則較遠。
在上者先將其中一隻腳，踩在另一人的下腰靠近臀部位置，然後再將另一隻腳也慢慢踩上去。
在上者雙手用力撐地，收腹，然後慢慢將雙腳登直。

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