少運動 少曬太陽 血液循環減弱 冬天痛症易加劇

撰文:01醫務所
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不少人的身體就像天文台,踏入冬天便會感到周身酸痛,甚至出現、針刺、麻痺或火辣辣的痛。其實皆因他們平日不自覺長時間用電腦、打麻雀、或者手機不離手,重覆同一動作;加上姿態不正確,日積月累下有肩、頸、膊、背、大腿或膝頭痛等。冬天氣溫驟降就更少郁動身體,又少外出曬太陽,加上天氣乾燥及少飲水,導致血液循環減弱,加劇本身的痛症。
撰文:醫善同行醫學顧問、麻醉科專科醫生李靜芬

冬天不會令人突然多了痛症。冬天感到周身酸痛的人,多是本身有不同的痛症,如肌肉勞損、肩頸膊痛、肩或膝關節退化等。但他們的痛症在冬天更明顯,感到酸痛、刺痛、甚至麻痺或火辣辣的痛,身體郁動時也特別痛。痛症惡化不但發生在長者身上,亦同樣困擾其他年齡層的人。

為何冬天會加劇痛症?

一)少運動:冬天天氣凍,不少人更加懶於活動。如在家中久坐不動,大腿及臀部肌肉少活動,本身已經勞損和繃緊的肌肉可能會突然收緊;血液循環減弱,肌筋膜少了潤滑液,酸痛的情況會更嚴重。

二)少曬太陽:英美及北歐國家有研究發現,冬天時病人的痛症特別嚴重,全因日照時間短令人們減少攝取維他命D。不少市民冬天不願外出,少了曬太陽及攝取維他命D,令痛症更嚴重。

三)天氣乾燥:冬天天氣較乾燥,很多人於室內開暖氣,加上少飲水;當身體水份不足時,肌肉會變得更繃緊,也令血液循環減弱,令痛症惡化。

四)氣壓突然降低:當氣溫突然下降,氣壓也急降,令人的神經較敏感,關節痛及神經痛會更嚴重。

要預防冬天時痛症惡化,有以下三個簡單方法:

一)保持做帶氧運動:每周3至4日,每日做25至30分鐘。

二)保持曬太陽:保持攝取足夠的維他命D,每日在溫暖的陽光下曬太陽20至25分鐘。

三)時常保暖:尤其早晚天氣較凍的時候要記得保暖,特別是為舊患位置保暖,如頸痛患者應常備頸巾,遇冷立即戴上。

平日多做伸展運動,也有助保持身體血液循環,滋潤筋膜,增加關節活動度,減少痛症惡化。但要注意初時做伸展運動不要太勉強,因為當筋膜乾涸時強行拉扯,反而容易受傷。當伸展時感到肌肉有少少拉緊,維持3至5秒便停止,重復同一動作3至5次便足夠。做伸展運動前應飲足夠的水,不同肌肉群組也應輕鬆地伸展,並可作為運動前熱身。

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