日本「8分鐘美背運動」破3千萬觀看 2週改善駝背圓肩視覺顯瘦5kg
撰文：石欣桐
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【8分鐘美背運動｜改善駝背｜圓肩】不少女生都很注重身形，找盡方法務求令自己身形更美觀，但有時候身形明明不算很肥胖，但看起來總是很壯實似的，那就有機會是「駝背」累事！長期的不良姿勢會致圓肩及駝背，日本大熱的「8分鐘美背運動」，每天只需8分鐘即可鍛鍊美背、矯正厚背問題，持續做2星期可視覺顯瘦5kg，效果超顯著！
【改善駝背／圓肩】8分鐘美背運動｜動作1：雙臂開合
雙腳開至同肩闊，保持背部挺直，雙手伸直從前方向兩側打開，伸展手臂、肩胛骨及背部，重複做30秒。
【改善駝背／圓肩】8分鐘美背運動｜雙臂開合（ゆうか（Yuuka Sagawa）＠YouTube）
【改善駝背／圓肩】8分鐘美背運動｜雙手伸直從前方向兩側打開！（ゆうか（Yuuka Sagawa）＠YouTube）
【改善駝背／圓肩】8分鐘美背運動｜動作2：開胸伸展
肩膊向後帶動擴胸伸展，再向前將胸口內縮，圓背彎曲，重複做30秒。
【改善駝背／圓肩】8分鐘美背運動｜開胸伸展（ゆうか（Yuuka Sagawa）＠YouTube）
【改善駝背／圓肩】8分鐘美背運動｜肩膊向後帶動擴胸伸展，再向前將胸口內縮，圓背彎曲。（ゆうか（Yuuka Sagawa）＠YouTube）
【改善駝背／圓肩】8分鐘美背運動｜動作3：雙手十指緊扣向上伸展
雙手十指緊扣向上推，然後讓胸口擴展，將手臂放在頸部後方，感受肩背收緊，重複做30秒。
【改善駝背／圓肩】8分鐘美背運動｜雙手十指緊扣向上伸展（ゆうか（Yuuka Sagawa）＠YouTube）
【改善駝背／圓肩】8分鐘美背運動｜雙手十指緊扣向上推，然後讓胸口擴展，將手臂放在頸部後方。（ゆうか（Yuuka Sagawa）＠YouTube）
【改善駝背／圓肩】8分鐘美背運動｜動作4：雙臂伸直打圈
將雙臂向兩側伸直打開，以膊頭為圓心地打圈，保持小臂放鬆並收緊腹部核心，動作維持30秒。
【改善駝背／圓肩】8分鐘美背運動｜雙臂伸直打圈（ゆうか（Yuuka Sagawa）＠YouTube）
【改善駝背／圓肩】8分鐘美背運動｜動作5：手肘彎曲向下
保持挺胸收腹，雙手向上伸直，然後將手肘彎曲向下拉至腰間成W字形姿勢，重複做30秒。
【改善駝背／圓肩】8分鐘美背運動｜手肘彎曲向下（ゆうか（Yuuka Sagawa）＠YouTube）
【改善駝背／圓肩】8分鐘美背運動｜雙手向上伸直，然後將手肘彎曲向下拉至腰間成W字形姿勢。（ゆうか（Yuuka Sagawa）＠YouTube）
【改善駝背／圓肩】8分鐘美背運動｜動作6：收緊上背運動
保持挺胸收腹，雙手向上伸直，然後將手肘接至腰間，雙手向兩邊伸直，再把手肘拉回腰間，重複30秒。
【改善駝背／圓肩】8分鐘美背運動｜收緊上背運動（ゆうか（Yuuka Sagawa）＠YouTube）
【改善駝背／圓肩】8分鐘美背運動｜雙手向上伸直，然後將手肘接至腰間，雙手向兩邊伸直，再把手肘拉回腰間。（ゆうか（Yuuka Sagawa）＠YouTube）
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