【兒童護眼】5個關鍵保護眼睛:手機保持30厘米距離 大力眨眼

撰文:黃慧雯
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不少孩子平日都愛拿着智能手機或平板電腦,不是打機就是看youtube影片,終日機不離手。眼科專科醫生余珊指出,不少求醫個案也是由於長時間對着屏幕打機,令近視加深,更有機會引致青光眼及視網膜脫落等問題,對兒童的眼睛健康影響深遠,她建議幼兒每日使用電子產品不應超過20分鐘,而小學生每日不應使用多於半小時。

智能手機及平板電腦程式及遊戲多元化,既可打機消磨時間,亦可看卡通片,但長時間對着屏幕,有損身心,影響健康。去年更有調查顯示,香港是全球近視病發率最高的地區之一,為美國和中東地區的3倍和10倍,超過五成12歲或以下兒童患有近視。

「隨着手機及平板電腦的普及,患有近視的兒童明顯增多,當中最年幼的只有3、4歲。」余醫生指小朋友的眼部肌肉仍在發育階段,他們不懂節制,不知道眼睛疲累,眼睛長時間並近距離對着屏幕,令眼部的睫狀肌長期收縮,肌肉不能放鬆,當看遠距離時睫狀肌就不能回復正常,形成「假近視」。「在初時,這種『假近視』的情況都屬短暫性,在休息過後會回復正常視力,但若一直沒有讓雙眼好好休息,繼續長時間近距離對着屏幕,就有機會出現真近視,特別是兒童。」。

余醫生指「假近視」最常見於兒童,因兒童的睫狀肌未成熟,故「假近視」會嚴重影響他們眼睛發育,最終變成真近視,視力無法復原。

少眨眼 角膜易破損

除了視力受損,嚴重者更會出現角膜破損的問題。「太專注在屏幕的遊戲中,會令眨眼次數減少,眼球變得乾澀,情況嚴重的話,可令眼角膜乾裂破損,若眼角膜上的傷口若處理不善,可對視力造成永久性傷害。」余醫生建議在使用手機或平板電腦時,不要將屏幕調較得太光,注意讓雙眼休息,多望遠距離的事物,每星期進行最少1小時的戶外活動,多看綠色的植物。此外兒童在3至4歲時應進行全面的視力檢查,之後再定期進行檢查,監察近視加深的情況。

護眼小貼士

時間控制 —— 幼童每日不應使用超過20分鐘,小學生不應超過30分鐘,中學生不應超過45分鐘,成人不多於1小時

保持距離 —— 手機應保持30-40cm距離,平板電腦保持60cm以上距離,光度應調暗,高度保持在雙眼的水平以下

大力眨眼 —— 每隔20分鐘要大力眨眼,或閉目休息,若眼睛太乾可滴眼藥水。

睡前戒玩手機 —— 睡前用手機或平板電腦會影響睡眠質素,注意應有充足的休息,每日多於8小時的睡眠時間。

多進食補眼食物 —— 宜多補充維他命A、C、E、葉黃素及花青素,多進食深綠色蔬菜如西蘭花、芥蘭,此外宜多進食紅蘿蔔、木瓜、藍莓等,也有助補眼。

 

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眼科專科醫生余珊。(受訪者提供)