BB返學前媽媽冇覺好瞓 新手媽媽比爸爸每晚少近半小時睡眠

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當家中來了新成員,新手父母的生活都迎來了翻天覆地的轉變。隔2小時再餵奶,一會兒又要換片,又怕寶寶穿多了或是穿少了,萬一寶寶睡不好,父母更是一夜無眠。有研究發現,在BB一歲前,媽媽每晚平均少睡40分鐘,上學前更不會睡得飽!

(GettyImage)

父母真偉大!為了孩子,實在是「冇覺好瞓」。英國華威大學(University of Warwick)訪問了逾2,500名新手媽媽和2,200名新手爸爸,讓受訪者為睡眠品質打分數,同時詢問他們在正常工作日和休假的睡眠時間。結果發現,新手媽媽在產後一年,睡眠品質比之前跌了1.7分,換算成睡眠時間的話,即是寶寶一歲前,她們平均每晚少睡了40分鐘,頭3個月更是平均少睡了1小時!而生第2胎和第3胎時,睡眠品質亦有下降1分,即是比頭胎稍為輕鬆了一點,可能是已較為適應媽媽的生活節奏。

雖然媽媽的適應力強,但亦無改她們每晚睡不飽的情況。研究人員發現,媽媽們睡不好的現象,時間可長達4至6年,平均比未生產時少20至25分鐘,也即是等到孩子上學時,睡眠情況才能有所改善。

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新手爸平均每晚少睡13分鐘

不少新手媽媽也抱怨,寶寶在夜晚哭喊時,隊友仍睡得像豬一樣。這情況亦是有些根據,上述研究發現,新手爸爸不夠睡的現象也是有的,不過平均每晚少睡13分鐘而已,相比媽媽缺少的40分鐘,多睡了27分鐘!而其後的4至6年,爸爸的睡眠情況亦是維持相若的水平,沒有如媽媽一樣有較大幅度的改善。

專家籲找方法減輕睡眠不安

負責該項研究的勒墨拉博士(Sakari Lemoia)認為,隨着BB日漸長大,雖然晚間哭鬧的情況會減少,但亦可能擔心小孩生病或發惡夢,父母感到壓力的話,也會影響睡眠的品質。

而英國國家分娩信託基金會(National Childbirth Trust)的產前教師Cathy Finlay建議,父母如感到睡眠不安的情況持續,有機會影響日常生活的話,應適時尋求協助,找方法減輕睡眠不佳帶來的影響。

當媽媽睡眠不足時,照顧小孩會特別疲累,更有機會發生意外。想改善睡眠質素,美國芝加哥若許大學醫學中心(Rush University Medical Center)助理睡眠專家Margaret Park有以下建議:

1. BB睡的時候你也睡
BB睡的時候,就應該放下手上的事情一起去睡,你可能會想趁他睡著時去做家事務,例如洗碗、洗衣服和掃地拖地等,但也請忍耐一下,趕緊去睡,因為BB醒來你就沒法睡了。

2. 接受別人幫忙
接受所有家人、朋友的幫助,只有這樣你才可以有幾小時的睡眠。

3. 別擔心你聽不到BB哭 
BB是天然的鬧鐘,媽媽們往往會怕聽不到他的哭聲而睡不好。如果你擔心聽不到或你的房與BB房有點距離,可以加裝BB監控器。其實只要確定BB是安全的,即使他哭鬧一會也沒問題的,不用太過緊張。

4. 哭鬧或有腸胃問題

在出生後數月,就會一覺睡到天亮,但每個BB的狀況不同,但若BB持續整夜哭鬧,就應求醫,看看是否有脹氣等問題。

5. 排除潛在的睡眠障礙 
一般情況下小睡可以令你恢復精神,但若你並非如此,應找專業人士確認有沒有其他需治療的睡眠異常,例如睡眠窒息症,這在懷孕期間體重增加的孕婦中相當常見,一旦發現問題應立即進行治療。
 



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