減肥健身|台灣辣媽產後極速修身秘訣 跟足4部曲回歸美好身段

撰文:區嘉俊
出版:更新:

產後修身,會否是準媽媽,甚至打算做媽的女性一大煩惱?看完今篇《紅人健身》,或許令你稍稍放心。
今回主角林萱(Michelle Lin)是2名小孩的辣媽,每次生產過後,她都極速修身。成功無僥倖,她有一套產後修身4步曲,讓媽媽恢復身體健康,漸漸變成辣媽。

母親都偉大,選擇十月懷胎,都表現了勇氣。懷孕時內臟移位,營養被胎兒吸收,產後身體虛弱,而且體態外觀容易走樣,單是橙皮紋已令愛美女士煩惱不已。主角林萱(Michelle Lin)是台灣的健身教練兼網紅,身形是「搵食工具」,與事業密不可分。她沒有懼怕身材走樣,已是2孩之媽,更正懷着第3胎。作為女性,付出的努力和勇氣,不容小覷。

林萱的四口家幸福美滿,這位媽媽體態健美,令人羨幕。(Michelle Lin IG截圖)

產後修身,乃每名媽媽的一大課題。Michelle兩次誕下小朋友都能迅速修身,羨煞旁人,而她也不藏私。她撰寫《好孕動》一書,分享懷孕時期的運動要點,還在網絡分享產後修身秘訣。資料搜集後,以下是她的產後修身4步曲:

第1步:修身前要問清楚

Michelle提醒大家,必須先向醫生查詢產後的身體,是否已預備好做運動。如果醫生同意,仍要追問醫生,你的負重量和訓練強度上限是多少,又有什麼動作和項目暫不適宜,了解清楚各種情况,才正式行動。心急做運動,不慎弄傷身體便「大件事」。

按圖細看,林萱(Michelle Lin)的運動和生活照片:

+20

第2步:產後修身第一步 恢復活力非減磅

產後運動,最主要目標不是減磅或增肌,而是讓身體恢復活力。經歷懷胎十月,以及艱辛的生產過程,身體打過一場美好的仗,難免五癆七傷。核心肌群力量一定減弱、骨盆底肌容易無力,內臟又未復位,這是恢復運動,切忌太激烈和進取,必須循序漸進。

Michelle建議:「產後首3周,重點是一些躺着的運動,例如腹式呼吸,再配合小量散步,例如走3分鐘,休息2分鐘為一組,每日把組數增加一次。」慢慢來,較安全,不要操之過急。

第三胎,準備中。林萱還會分享經驗,為網友紓緩懷孕的心理壓力。(Michelle Lin IG截圖)

第3步:行住攤住做 逐漸加量

產後第4至7周,Michelle建議略為提高運動量,重點放在腹部和每天走35分鐘為目標.以下菜單,有恆心,其實唔難:

a)走10分鐘,休息5分鐘為一組,每天2-3組。

b)每天做腹式深呼吸20次或以上,每天增加1至2次,持續喚醒腹部肌肉。

c)躺下,雙腿屈膝彎曲,腳掌貼地,慢慢把右腿抬起,再慢慢放下,換腳再做為一次,每天約做10次。

體型健康又誘人,都是日子有功。(Michelle Lin IG截圖)

第4步:產後7周開始練肌肉

產後7周,可以開始針對核心肌力的訓練,例如側平板(side plank)和平板支撐(plank),先從維持15秒開始,身體應付得到,才漸漸延長,能維持30秒,算是不俗。

Michelle提醒大家,舉動和深蹲(squat)皆是鍛鍊核心肌群和大腿的好方法,但產後2個月,身體的關節和韌帶都變鬆了,未必有足夠力量應付如此大運動量,做得到也未必正確,姿勢難以達到標準。故此,此時千萬不能選擇強度高、負荷重的訓練,否則極容易受傷。

完成4步曲,身體恢復元氣,媽媽就可以讓逐漸加操,按部就班,煉成辣媽!提醒一下,以上4步曲只是大方向,每名媽媽的情况都很不同,必須按照專家建議,並衡量自身能力調整訓練,否則,定必得不償失。

💡💡同場加映,女性練出堅挺胸部的竅門💡💡

+10

💡💡同場加映,10個運動前熱身注意事項💡💡

+5

💡💡❤️Aka趙慧珊示範家居運動招式❤️💡💡

💡💡同場加映,了解體適能,讓自己變得更fit💡💡

+5

💡💡同場加映,腹肌冷知識,助你收出好腹肌肌💡💡

+3

承接「接龍」概念,跑手接龍將集合各路跑手,並會定期舉行跑步活動,將來自五湖四海的朋友連結起來!如果你也熱愛跑步,歡迎一齊來跑出生活平衡點!即加入跑手接龍Facebook群組

全新運動App「齊動 LetZ Goal」已在IOS及Android登場!立刻按此下載「齊動 LetZ Goal」,登記成為「齊動跑手」,綁Device、Sync數據,將運動里數變獎賞!