身高出世已注定?5因素影響身高發展 增高需把握「黃金長高期」

撰文:醫師Easy
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在疫情下,小朋友除了失去實體的體育課外,同時亦大幅減少了很多戶外活動,令身高成為父母關注的議題之一。事實上,身高除了和遺傳相關,亦受一系列後天因素影響。作為父母,如何知道子女的身高是否達標?在「黃金長高期」完結前,又有甚麼方法促進子女長高?匡信中醫的方瑞文醫師,將講述影響身高的五項因素,以及「轉骨增高」如何發揮額外增高作用。

不論是遺傳還是後天因素,父母都在子女身高發展方面扮演著重要角色。(圖片:shutterstock)

遺傳身高值受父母影響 計算方法男女有別

一般來說,每個人的先天身高都有一定範圍,而這個範圍的數值受遺傳影響,是根據父母的身高而計算出來。計算單位為厘米(cm),女孩子和男孩子的計算方法分別如下:

女孩子的先天身高值 = (父親身高 + 母親身高 - 13) ÷ 2

男孩子的先天身高值 = (父親身高 + 母親身高 + 13) ÷ 2

得出的數值再加減 8.5 cm,就是遺傳身高的範圍值。

例如,小女孩A的父親身高是175cm,母親身高是158cm,算式就是 (175 + 158 - 13) ÷ 2,結果是160 (+/- 8.5),即小女孩A的先天身高範圍值是151.5至168.5cm。

身高予人一種正面可靠的感覺,對於將來的工作、社交以至人生機遇可帶來無窮影響。(圖片:shutterstock)

黃金長高期每年可長高9至10cm 五項因素影響身高發展

在「黃金長高期」期間,小朋友的長高速度可達每年9至10cm。而女孩子發育較早,黃金長高期是10至13歲;男孩子則是12至15歲。過了黃金長高期,身高基本上有了定論。如果能夠在黃金長高期爭取最大的成長速度,小朋友的身高可達到遺傳身高範圍值的最高數值,甚至有機會突破。

小朋友長高的時間十分寶貴,稱為「黃金長高期」,這個時期的長高速度可達每年9至10cm。女孩子發育較早,黃金長高期是10至13歲;男孩子則是12至15歲。(圖片:vcg)

除了遺傳因素,還有五項因素影響著身高。首先,先天的遺傳病、疾病和基礎病(例如皮膚、腸胃消化、呼吸道疾病等)牽涉體質,因而影響身高發展;後天方面則主要受其餘四項因素影響,即睡眠、飲食、運動以及精神情志。

父母可參考 BMI 指數和「骨齡」

父母可透過兩項指標來評估子女的健康和身高發展情況。第一項指標是「身體質量指數(Body Mass Index,BMI)」,這項指數有助反映孩子是否過瘦或過胖。父母可根據子女的年齡和 BMI 指數,評估子女的體格是否標準。由於兒童和青少年正值發育期,體重和身高隨年齡的變化較大,因此 BMI 指數的變化或會較大,父母可定期計算。

第二項指標是「骨齡」。骨齡即骨骼目前的年齡,可反映發育情況和預測未來身高。骨齡或與實際年齡不同,但相差數值一般在1歲以內。檢測方法是透過X光拍攝左手掌和手腕,骨齡小於實際年齡相對於骨齡大於實年齡長高的潛力較大。

骨齡即骨骼目前的年齡,可反映發育情況和預測未來身高。骨齡或與實際年齡不同,但相差數值一般在1至2歲以內。

睡眠促進分泌生長激素 避免高糖份食物

睡眠除了影響腦部發展外,也會影響身高發展,而箇中關鍵就是生長激素。生長激素的分泌旺盛時間大約是在晚上10點至隔日的清晨3點;而當人體進入深度睡眠後,生長激素分泌更加旺盛。

所以,如果小朋友每天晚上10時入睡,睡足8個小時,而且期間有足夠的深度睡眠,便可讓生長激素有充足時間分泌,自然能夠長得更高。因此,父母應協助子女養成規律的睡眠習慣;日間增加子女的戶外活動也有助晚間更易入睡。

如果小朋友每天晚上10時入睡,睡足8個小時,而且期間有足夠的深度睡眠,便可讓生長激素有充足時間分泌,自然能夠長得更高。(圖片:shutterstock)

飲食方面,均衡攝取碳水化合物、蛋白質和脂肪都對長高有莫大幫助。 另外,父母應避免讓孩子過量進食高糖份食物,因為高糖份食物會令血糖水平升高,抑制生長荷爾蒙的分泌,窒礙長高。

蛋白質是長高和發育的重要元素。蛋白質由22種胺基酸組成,其中9種人體無法自行製造,必須透過飲食才能攝取。(圖片:askthescientists)

運動可刺激「生長板」細胞 心理壓力可影響長高

運動除了能夠促進生長激素分泌,亦因肌肉反覆收縮,對骨頭施加壓力而刺激到俗稱「生長板」細胞的生長。生長板會受刺激而增生軟骨組織,再經鈣化後形成硬骨,從而增加身高。然而,生長板會於青春期後閉合,任何外來刺激都難以再使它重新生長,因此父母應在子女踏入青春期前,培養他們的運動習慣。此外,選擇具彈跳性、伸展性和帶氧的運動,如籃球、跳繩、游泳等也有助加強長高效果。

籃球牽涉跳躍和肌肉收縮,能有效刺激生長板;而且衝刺、傳球、投籃等動作屬於間歇有氧運動。(資料圖片/鍾偉德攝)

最後,很多父母都會忽略精神情志對子女身高發展的影響。所謂「心理影響生理」,孩子在輕鬆愉快的狀態下能夠更健康成長。因此,父母平日不應對子女過份辱罵、訓斥、歧視或威嚇等,更切忌拿子女的身高與別人比較。這些行為都會為孩子造成心理壓力,導致生長遲緩,阻礙身高發展。

父母平日不應對子女過份辱罵、訓斥、歧視或威嚇等,更切忌拿子女的身高與別人比較。這些行為都會為孩子造成心理壓力,導致生長遲緩,阻礙身高發展。(圖片:freepik)

疫情等多種外在因素影響子女發展 「轉骨增高」把握黃金長高期

香港的小朋友面對沉重的學習壓力,外間又充斥各種不良飲食和生活習慣,加上近年疫情以至氣候變化,種種問題都為小朋友的成長和發展帶來負面影響,令香港家長遭遇前所未見的挑戰,單靠以上五項因素,成效實在有限。家長可透過「轉骨增高」的方法,進一步讓子女善用黃金長高期這個「一去不復返」的長高機會。

香港的小朋友面對沉重的學習壓力,外間又充斥各種不良飲食和生活習慣,加上近年疫情以至氣候變化,種種問題都為小朋友的成長和發展帶來負面影響。(圖片:freepik)

轉骨增高是透過轉變骨質,增加骨頭長度,達至增高效果。轉骨增高方案須根據小朋友的體質、健康等狀況制定,過程包括「測驗骨齡」,排除性早熟或遲熟的可能性;「治療基礎病」,從而提升整體健康;「進行睡眠、飲食、運動建議和督促」;最後是「了解孩子的心理壓力和困難地方」。詳情可以聯絡匡信中醫。

匡信中醫的轉骨增高方案會向家長詳細講解如何透過轉變骨質,增加骨頭長度,達至增高效果。(圖片:匡信中醫)

匡信中醫 專病顧問醫師方端文

匡信中醫 專病顧問醫師黃忠瑜