睡眠是一種越努力，就越失敗的事，但只要學會以下5招，就可以同失眠講再見。

【一】臉浸凍水30秒造成失眠主要原因是焦慮，若果你處於一個很緊張的狀態，在睡前又經常胡思亂想，可以嘗試將你的臉浸在冰水30秒，這種做法不是令你清醒，而是引發「哺乳動物潛水反射」的不自主現象，降低你心跳率和血壓，讓你平靜下來。

【二】 穿襪保暖有瑞士研究人員發表文章指，他們觀察到溫暖的手腳，會讓人快速入睡，研究中將暖水壺放置在研究者的腳底，會讓腳的血管擴張，更多的血液會流到四肢，冷卻你的身體，並幫助睡眠的褪黑激素合作，幫助入睡。（睡前雙腳也可以浸熱水取替）

【三】起床做其他事情有時半夜三更突然醒，醒後就會睡不著，這個時候可以試下做一些要動腦筋和動手的活動，例如拼圖或填顏色。有大學心理學教授表示想再次入睡，必須遠離手機和其他電子產品，已證明藍光會抑制幫助睡眠的褪黑激素。亦有演講人懷斯曼提到「刺激控制理論」，若果醒了就要下床走動，這樣是要告知自己身體，躺在床上就是睡覺的地方，並非是焦慮擔心，或者是玩手機和思考的地方。

【四】試圖保持清醒

睡覺是人生中你越努力就越失敗的事。根據一個英國大學的研究，發現叫一個失眠人士在睡前不要睡著，要他保持清醒和打開眼睛，反而比正常人更快入睡，減少睡眠焦慮的現象。這種逆向心理學雖不是長期解決辦法，但都可以幫助偶爾失眠的人。

【五】 想像你最喜歡的地方數羊不是最有效幫助你入睡的方法，而是幻想一個讓你平靜和快樂的地方，讓你暫離日常生活的煩腦憂慮中，由牛津大學的一份研究報告指，失眠人士在指導下想像一個讓你放鬆的場景，會比數羊或甚麼都不做的失眠者快20分鐘入睡。

授權轉自《腦補給》