柔道受身的基本分類

撰文:梁浩珩
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武備志之前跟大家分享過柔道摔技,不過談到摔,就不得不談到保護自己的方法,雖然柔道或MMA場館的地面多數有蓆或軟墊等保護設施,但如果不懂得安全落地的方法仍可能會受傷,今日武備志將會為大家介紹安全落地方法——受身。

不同的武術的受身方法可能有所差別,不過此文將會從柔道的受身方式講解,柔道的受身可分為四種:後受身、橫受身、前受身、前滾受身,下文將會逐一分析。

 

後受身

後受身是在往正後方摔倒時的受身方式,雙手同時拍蓆,例如被大內刈摔倒時使用。

 

圖片擷取自Youtube:http://bit.ly/backukemi

倒下時由立正姿態慢慢曲膝放低腰部,此時雙手手心朝下向前伸出,作好拍蓆準備,臀部着地時,彎曲背部並將下巴盡量貼緊鎖骨,往後滾動卸力,同時雙手拍蓆,手的角度與身側約成45度,雙腿與身軀順勢抬起卸力。

剛開始練習時可以先由蹲姿自行向後倒下,然後請同伴輕力推後,熟練後才由立正的姿態往後倒,甚至被人摔後。

 

橫受身

橫受身亦即側向受身,是側身落地時的受身方式,使用單手拍蓆,被大多招式摔倒時都使用此受身法。此法有分左右手拍蓆,以下用右手拍蓆的例子分析。

 

圖片擷取自Youtube:http://bit.ly/sideukemi

倒下時右腳往左前方斜斜伸出,右手隨着身體擺動往前伸出,左腳曲膝將重心降低,準備往後跌;然後臀部着地,身體微微彎曲成球狀,同時收起下巴,用右手拍蓆,左手可以置於腰間,雙腿舉高,身軀微微翻後。

練習方法與後受身相似,可以由蹲姿開始練習,循序漸進。練習橫受身對前滾受身有所幫助,加上橫受身經常使用,大家應多加練習。

 

前受身

前受身向前撲倒時的受身方法,以雙手着地。此法較為少用,不過萬一向前撲倒時能較好地保護自己。

 

圖片擷取自Youtube:http://bit.ly/frontukemigif

此法屈曲手臂落地,雙手呈「八」的形狀,同時用手掌與上臂受力,切勿伸直手肘,否則可能會引致扭傷。練習時應該先以跪姿練習,進而再使用蹲姿或站姿練習。

 

前滾受身

前滾受身即向前翻滾後再拍蓆,能有效地卸力並保護自己,除了被人施以巴投時使用,也可以用作跳躍後的落地方式,不過此受身較為困難,必須多加練習。

 

圖片擷取自Youtube:http://bit.ly/maeukemi
(圖片擷取自Wikimedia Commons:http://bit.ly/2nmZP26)

下文以左手拍蓆為例:使用前滾受身時,手臂張開,手掌成手刀狀,往前踏步時左手觸地,右手穿進左手與身軀的空間,身體隨之滾動,將力量由右手手臂卸到背部,最後以左手拍蓆卸力,亦可以借力起身。正如右圖般,衝力會沿手臂卸到背部和另一隻手。

開始練習時可以由跪姿慢慢嘗試,後來才以站姿,甚至移動練習;在柔道練習中,為了更加熟練前滾受身,可能會練習跳越數人再用前滾受身着地,大家務必熟悉前滾受身後才可嘗試。

 

小結

大家熟習受身後相信能夠有效避免受傷,對練時亦可以更加放心,所以大家如果打算練習各種摔技的話,亦應花點時間先練習好受身技巧。武備志下次再跟大家分享其他摔技。