滑浪風帆的鄭俊樑在等待中去蕪存菁，花式跳繩的何柱霆在追趕一秒不差的世界紀錄，三項鐵人爸爸羅亮添珍惜女兒成長的光陰，賽艇的吳江泓人到中年更要把握機遇。

時、分、秒交織着，身處其中，原來是一場人生修煉。