入行 33 年的男神古天樂，一連兩晚於 8 月 21 日及 22 日舉辦的首個個人演唱會《MY FIRST SHOW》圓滿落幕！除了精心設計的歌舞曲目讓全場粉絲沸騰外，現年 55 歲的他以極致緊緻、毫無贅肉的「fit 爆身形」現身，更是驚豔全場。事實上，古天樂為了將體態維持在巔峰狀態下了極大苦功，多年來全靠一套極其自律且嚴謹的生活習慣。以下為你深入拆解古天樂保持不老男神身材的 4 大祕訣！

1. 10 年如一日的極致律己：23:1 斷食法（OMAD）

古天樂曾透露自己已持續奉行「23:1 斷食法」長達十多年。這項又稱為 OMAD（One Meal A Day，一日一餐） 的斷食法，屬於高強度的飲食控管——每天將所有食物攝取集中在 1 小時內完成，其餘 23 小時則維持完全空腹狀態，僅靠無熱量的清水、黑咖啡或無糖茶來撫平飢餓感。

這項方法能讓胰島素長時間維持在低水平，進而啟動身體的自噬作用並加速脂肪燃燒。由於一天僅有一餐，食物選擇必須極為精準，須以高優質蛋白質、大量膳食纖維與好脂肪為主，嚴格避免空熱量食物。不過，這種極端斷食極度考驗自律性，且絕非人人適用；糖尿病患者、長期病患、孕婦、青少年及體重過輕者切勿模仿，嘗試前務必先諮詢醫生或營養師的專業意見。

2. 嚴格戒甜、戒精緻澱粉：遠離抗糖化與抗發炎陷阱

除了極端的斷食時間外，古天樂在唯一的一餐中對食物質素也有極高的要求，其中最重要的核心就是「徹底戒甜與戒精緻澱粉」。他表示自己已有多年未曾進食過米飯、麵包等高 GI（升糖指數）主食，更完全杜絕所有含糖飲料與甜品。

從抗衰老與減重角度來看，精緻糖與高澱粉是引發體內「糖化反應（Glycation）」的罪魁禍首，不僅會破壞膠原蛋白導致皮膚鬆弛、加速衰老，更會引發血糖劇烈波動，促使胰島素大量分泌並將熱量轉化為深層內臟脂肪。古天樂透過斷絕高糖與精緻澱粉，成功避開了中年發福的都市人魔咒，同時減少身體慢性發炎的幾率，保持皮膚與線條的緊緻感。

3. 定期素食與禁食牛肉：淨化腸道、降低心血管負擔

在飲食選擇上，古天樂堅持「不吃牛肉」，並養成了每逢農曆初一、十五定期茹素的習慣。這項習慣不僅出於宗教與個人信仰，在健康養生層面上亦帶來顯著的好處。

紅肉（特別是牛肉）含有較高的飽和脂肪與膽固醇，過量攝取易增加心血管疾病的風險；而定期茹素能讓過度運作的腸胃道獲得適當休息，減輕消化系統的負擔。植物性食物富含膳食纖維與多酚類抗氧化劑，能促進腸道好菌生長、排出積聚毒素，並改善體內微循環。此外，減少紅肉攝取也能降低個人碳足跡，為環境保護盡一份心力，達到健康與環保雙贏。

4. 定期有氧與鍛鍊：維持基礎代謝率、鞏固心肺功能

許多人誤以為長時間斷食會導致肌肉流失與基礎代謝率下降，但古天樂之所以能保持結實的肌肉線條，關鍵在於配合「定期且規律的運動」。即使拍戲與公司事務繁忙，他每日仍會撥出固定時間做運動，特別利用跑步機進行中高強度的有氧跑步訓練。

規律的有氧運動不僅能有效維持心肺功能、增強心血管耐力，更能提升全天候的熱量消耗，確保在「一日一餐」的模式下，體內的基礎代謝率不會因為熱量限制而失速下滑。配合適度的肌肉張力訓練，使他在 55 歲依然擁有寬闊挺拔的肩膀與迷人的線條，全靠個人自律和堅持！