何雁詩一個月勁減2.5吋腰 獨家分享去水腫偏方專家分析有根據

撰文:冼燕珊
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何雁詩(Stephanie)首次參與電影拍攝,要做打女,近來頻頻做gym 操fit body,一個月內由27吋腰減到24.5吋,但體重只減輕了兩磅,究竟點做到?

何雁詩成功於一個月內從27吋腰減到24.5 吋腰。(IG圖片/honganc )

做帶氧運動唔一定減到肥?
Stephanie 跟《香港01》分享減肥心得,做運動方面,她一個星期至少做兩三次,「腹部運動,sit up做60下一組,做三組,另外也有做扭腰訓練,鍛鍊兩側腹肌。」

Stephanie 亦指每個人的體質不一樣,減肥的方法也不盡相同,要找一個適合自己的方式,她舉例:「好多人做帶氧運動可以減肥,但我就唔得,我適合做肌肉強化活動,集中訓練背部和腿部等大組肌肉,加速新陳代謝,燃燒更多卡路里,我磅數沒有太大變化,只跌了兩磅,但尺寸就差很遠。」

Stephanie 雖然沒有特別節食,但在飲食方面都有一些轉變。「因為我本身比較容易水腫,最近狂飲水,可以去水腫;另外我戒吃米飯,轉吃米線、米粉,多了吃肉,宵夜也會吃肉,但雞肉會去皮,豬肉會去肥膏。」

Stephanie 首次拍電影,為新戲換新look。(IG截圖/honganc )
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飲酒助去水有根有據
除了大量飲水,Stephanie亦分享了另一個極速去水腫方法,「飲伏特加,不會飲好多,飲兩至三杯,可以令身體收水,但翌日會好口渴,教練跟我說他在健身比賽之前會飲伏特加,可以令身體收乾水。另外,我還會補充骨膠原丸。」

始終酒精傷身,所以Stephanie 只是在有需要拍戲時才會用這個方法,香港營養師學會認可營養師、「家營營養中心」創辦人吳耀芬(Kathy)解構酒精收水腫的原理:「身體的抗利尿激素負責調節細胞水分及排尿量,喝酒後血液中酒精濃度上升,就會抑制抗利尿激素的分泌,令身體排尿量增加,短暫出現消水腫的狀況,所以部分人會在健美比賽前喝少量酒來加速排水。」

但酒精只能短暫消水腫,Kathy表示酒後的隔天通常有眼腫等水腫情況,因為經多次及短時間的排尿,而當中鹽分的代謝排出很少,體內的鹽分會累積,身體便會有脫水的情況,細胞傾向保存更多水分而最終形成水腫情況。

一些能極速減肥的偏方對健美參賽者與演員來說有它的用處,但對一般人而言,應該選擇更加健康的方式,Kathy指酒精對健康構成的危害,而且沒有一個限量的安全標準,衛生署建議男士一天不應多於2個酒精單位(即約30毫升烈酒),而女士一天不應超過1個酒精單位(即約15毫升烈酒)。

吳耀芬(Kathy) - 認可營養師(香港營養師學會) 「家營營養中心」創辦人,常出席電視報章營養專訪,及撰寫專欄文章。Kathy是中大食物及營養科學學士、港大心理輔導學碩士、認可身心語言程式學(NLP)導師和催眠治療師。她以「身營心營」為信念,幫助城市人快樂修身。

想健康地預防水腫,Kathy有以下建議:

1. 喝足夠水分,每日約7至8杯水,來有效提升血液循環,代謝及排出多餘鹽分。

2. 進行低鈉飲食,減少鹽分的攝取,如避免用醬汁拌飯或少吃加工肉類。

3. 多吃高鉀食物,鉀質有助平衡體內電解質,有消水腫作用,水果如香蕉、奇異果、西瓜或蔬菜如冬瓜、南瓜、粟米和葉菜都是高鉀的食物選擇。