【簡易健身】辦公室篇12 手瓜齊起腱
撰文:劉家朗
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上回教大家鍛煉手臂後(肱三頭肌)的動作,今次主要集中手臂前(肱二頭肌),俗稱「老鼠仔」的部位、以及前臂,希望大家有朝一日煉成「麒麟臂」。
1. 每日一部位,兩套動作。
2.運動效果因人而異,鍛煉次數為教練建議,可因應個人能力調整;如有不適即應停止,或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉手部的動作。
1. 二頭彎舉
道具:水樽2個(註:水樽重量因人而異)
動作:站立,雙手拿住水樽,水樽橫向,雙手距離大概跟膊頭相同,向下垂直,腰背挺直,收緊腹部,挺胸;雙臂向上屈曲至膊頭前,返回垂直位置,上下來回重複做
針對部位:肱二頭肌
次數:12次為1組,做4組,每組完成後休息45秒
二頭彎舉(潘思穎攝)
2. 錘式彎舉
道具:水樽2個(註:水樽重量因人而異)
動作:站立,雙手拿住水樽,直提水樽,雙手距離大概跟膊頭相同,向下垂直,腰背挺直,收緊腹部,挺胸;雙臂向上屈曲至膊頭前,返回垂直位置,上下來回重複做
針對部位:肱二頭肌、肱橈肌、肱肌
次數:12次為1組,做4組,每組完成後休息45秒
錘式彎舉(潘思穎攝)
資訊提供:Karl Cheung 張嘉偉(持基礎及高級私人體適能教練證書,Wow Fitness 創辦人)。上述動作為建議次數,讀者鍛煉時要視乎個人能力。