利用滑浪板為道具鍛煉體能，從而塑造出更佳的身形和線條比起平時在墊上做動作更有挑戰性，訓練效果更平均初學者必須專業教練指導有傷患人士及孕婦應避免訓練

攝影：潘思穎

服裝：Rumi Yoga Wear

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Paddling

目的：

針對核心肌群、肩膊、下背肌肉

動作簡介：

1. 身體先俯在滑浪板上，小腿微微提起

2. 雙手分別前後伸直起動，手肘微微彎曲

3. 頭部離板，向前望，腰背用力保持挺直

4. 雙手同時一前一後，模仿划水動作

一前一後為一次，來回重複15次

Paddling pop up to plank

目的：

針對全身、主要是核心肌群、大腿、手臂

動作簡介：

1. 身體先俯在滑浪板上，小腿微微提起

2. 雙手分別前後伸直起動，手肘微微彎曲

3. 頭部離板，向前望，腰背用力保持挺直

4. 雙手同時一前一後，模仿划水動作

5. 然後雙手同時伸直扶板，撐起身體，腰背、四肢保持伸直

一前一後為一次，來回重複15次後，伸直保持30秒

專業資訊提供由：

Cherilyn Chow（Trainer of Surfset Fitness Hong Kong/ managing director)

持有：

Tier I Trainer Certificate of Surfset Fitness Inc.