Heel Hook 的機制與教學

Inside Heel Hook 通常被認為較Outside Heel Hook 危險。要知道原因，先要知道Heel Hook的機制。 

什麼是Heel Hook？其操作機制是怎樣？

Heel Hook(足跟鎖、腳跟鎖)，通過鎖定股骨(大腿)和旋轉脛骨，把力由腳碗上移到膝頭，用以傷害膝關節的十字韌帶。

以上是膝關節的解剖圖，留意Anterior cruciate ligament，即前十字韌帶（亦叫前交叉韌帶，ACL）。約束脛骨旋轉主要就是靠前十字韌帶，它負責防止過度的脛骨旋轉。

要完成Heel Hook，就要用腳固定對方大腿（有多個方法），屈曲他的腿，通過用手臂扣著對方腳跟，腋下夾著對方腳前掌，再以身體轉令腳跟和脛骨旋轉，引致膝關節過度旋轉而撕裂ACL。

Inside Heel Hook 與Outside Heel Hook的分別

Outside Heel Hook：例如我要以Outside Heel Hook 攻擊對方右腳，我會雙腿固定對方右腳大腿，屈曲他的腿，再用左手手臂緊扣對方腳跟，用左腋下夾緊其腳前掌，身體再向右旋轉。就如文首Outside Heel Hook 圖一樣。

Inside Heel Hook：例如我要以Inside Heel Hook 攻擊對方右腳，我會雙腿固定對方右腳大腿，再用右手手臂緊扣對方腳跟，用右腋下夾緊其腳前掌，身體再向左旋轉。

簡單來說，對方的腳和自己腋下同邊為Outside Heel Hook，另一邊為Inside Heel Hook。

如果還是未能明白，想像一下踢毽子：用腳內側踢毽子的那個動作，就是被人用Inside Heel Hook攻擊時你的腳的樣子。

為何Inside Heel Hook 通常被認為較Outside Heel Hook 危險

Outside Heel Hook通常並不能單獨旋轉脛股關節(即脛骨與股骨連接的那個膝關節)，而且還會引致踝關節左右擺動和髖部(hip)的內旋轉。結果很多時候，用Outside Heel Hook時會先令腳踝的韌帶受傷，就如同以Toehold攻擊腳踝的韌帶一樣。

現在讓我們來看看Inside Heel Hook 。距下關節(subtalar joint)，即腳腕，「內翻:外翻」比例為2:1，而防止腳腕外翻的三角韌帶，具有非常厚的結構。所以，通常「屈親」也是內翻腳踝引致。

因此，在被對手以Outside Heel Hook 攻擊時，腳腕會向內翻，同時會受很大壓力，更大機會導致腳踝受傷，而非ACL。另一方面，在被對手以Inside Heel Hook 攻擊時，腳腕會向外翻，因三角韌帶的保護，腳腕受力不多，旋轉的力就直接上移到脛股關節，以撕裂ACL。

所以為什麼Inside Heel Hook 更為危險，因為它能直接把旋轉的力傳到ACL，而非腳腕。

Inside Heel Hook 教學

Firas Zahabi為Georges St-Pierre及Rory MacDonald教練，他的網上教學片段亦極為清晰。影片中他強調的是，除了要控制你正在攻擊的那條腿外，另一條腿的控制亦十分重要。另一個重點是，並不需要身體的旋轉，腋下下壓及髖部拱橋的力足可完成動作。

練習時應小心

相對大多關節技，如十字固，Heel Hook 都更為危險。因為韌帶的感覺接受器（sensory receptor）很少，所以很多時感到痛已經是受了傷，而且是劇痛，來不及投降。因此，很多的巴西柔術比賽都禁止使用此招，而練習時雙方都應格外小心。Firas Zahabi亦說自己練習此鎖時不會用力扭，而是緊緊扣住對方的腳腕幾秒後就放手，安全為上。在MMA中並沒禁止此招，但都應小心使用。