【TNF 100】穿14背後血汗故事 梁俊強:越野跑就是要不斷學習

撰文:徐焌然
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The North Face 100(TNF 100)今屆賽事圓滿結束,除了尼泊爾跑手Purna Tamang造出「Under12」成績之外,香港跑手梁俊強(Jacky)亦造出「穿14」13小時44分21秒完成賽事,更於Check Point(CP) 9後連過4人以第六名衝線。要達成這個「不可能」的任務,賽前訓練、比賽心態缺一不可,現年35歲的Jacky將自己多年來越野跑的血汗故事娓娓道來。


越野跑=生心理挑戰

「一開始都不知道怎麼跑!」Jacky的越野跑故事,由行山開始。「行山時見到有位外國人,在八仙嶺只拿著兩支水跑。我看著他覺得很神奇,開始對越野跑有興趣。」之後他認識了幾位有參與越野跑的朋友,一起鑽研,一起練習。「整個(訓練)過程浮浮沉沉,有時會不知道訓練的目的,但每次比賽後都有感自己的訓練是有成果、有回報的,就開始覺得訓練是有意義的。」曾經迷失初心,但Jacky視每次比賽為自己進步的契機,繼續上路。

心理上的疲累要靠意志挺過去,猶幸Jacky的職業幫助到他在越野跑時的生理勞損,「我是一名物理治療師,而這職業對跑步絕對有幫助。我對自己的肌肉、關節結構認識比較多,處理傷患時都有一些比較專業的方法幫助自己。比如說跑手經常會出現「ITB痛」(髂脛束疼痛),如果我感受到自己出現此狀況,我會立即做針炙、按摩、拉筋。假若遲了紓緩痛處,會影響訓練及康復時間。」

梁俊強五月起密集性訓練,終於得到回報取得好成績。(陳百灝攝)

嚴謹操練 為「穿14」進發

為了今次TNF100,Jacky早於五月便開始一連串密集性訓練,「一星期會訓練5課,最重要是週末兩課:一課為高速跑山,大約要在兩個半小時內完成20公里山路;另一課為長課,均速跑30至60公里的山路。至於平日我會教兩晚跑步班,加上自己再找一晚,與一些較快的朋友一起跑步。」超過半年一星期五課的訓練歷程,成就今屆TNF100中的最快港人。

Jacky將賽前目標定為「穿14」——即在14小時內完成賽事,「我沒有想過去追趕甚麼名次,因為當你一心打算要超過某某選手時,你便墮入陷阱,你並不是了解自己身體去跑,而是為了跑贏別人去跑,這種心態是越野跑的大忌。」 

35歲的梁俊強是物理治療師,了解自己身體結構,因此每有問題時都以較專業方法處理。(陳百灝攝)

賽事難度高 「留力」跑法變優勢

TNF100是香港數一數二難度高的比賽,難在攀升幅度高,故吸引到世界各地不同高手來港挑戰。今年是Jacky第5年參加TNF100,他表示獲益匪淺:「越野跑講求持續進步,而TNF100有一班有心造出好時間的高手參加,能夠跟隨他們的步伐都能夠得益。」 Jacky這種「留前鬥後」的跑步方式原來都是向以往的高手學習,「對上幾年眼見有一名外國選手,頭幾個CP都是名次較後,但他之後才發力,最後更加可以上頒獎台。這位高手的跑步方式非常啟發到我,令我更加理解TNF100的玩法—頭8個CP都要留力,到第9個CP後,就能夠盡全造出較佳時間;而今年頭兩個CP都可以跟隨一名下山技術在香港數一數二的高手,見到他如何處理下山路段,我再將之應用在比賽尾段,最終都有助我創出佳績。」

梁俊強以13小時44分21秒完成比賽,達成賽前目標。(陳百灝攝)

成功跑手背後 幸得後援支持

逾半天的賽事,有規律飲食已成為具策略性的比賽因素,Jacky當然有將之計算在內,「每個小時都要計算自己要進食200至300卡路里,同時要大量攝取碳水化合物,並且要定時進食鹽丸(每小時一次)及能量條(每45分鐘一次)。跑步時我只帶著兩支清水,飲用清水可以令自己身體比較穩定,排尿情況亦更加理想。」

能夠創造佳績,Jacky要多謝一班強大的後援—跑步班的學生今日化身「支持者聯盟」,在休息站支援Jacky,「他們(Supporters)在10個CP中來了7站,除了為我免卻斟水、補充物資的時間,更重要是精神上的支持。」這名跑步教練笑稱,假若沒有一班「支持者聯盟」,自己可能早早已「DNF」(Did not Finish),「他們用了一整日的時間去支持我,這樣形成一種動力,提醒自己要做好自己,令一班支持者知道我是認真去跑。」

香港跑手梁俊強有規律地每小時補充。(陳百灝攝)

選手大讚:「TNF賽事有質素 值得參加!」

TNF100今年已踏入第六年賽事,賽事漸趨成熟,今年賽事更加入環保元素,要求參賽者自攜盛水器皿,更在起點、各支援點及終點設置回收站,Jacky盛讚今年大會安排,「在香港舉辦的越野賽經常出現標示不清楚的情況,但TNF100的標示牌非常充足,而且有工作人員不斷檢查,相當『穩陣』,支援點的食物亦非常適合跑手。」大會安排得宜,難怪每年TNF100都能夠吸引到一班國際知名跑手參加。

作為今年香港最快跑手,Jacky寄語一班越野跑「新鮮人」要學好基本功,「最重要是找一些越野跑團體,參與他們的恆常訓練,先學習一些基本技巧及安全意識。至於比賽方面,可以先以一些較短途的賽事,如10公里越野跑作為試點。」

梁俊強獲跑步班學生當後援,他們不止物資上、更在精神上支持梁俊強。(陳百灝攝)

越野跑賽事崎嶇不平,跑手需要經過不斷磨煉才能有所突破。血與汗交織背後,始終離不開「學習」兩字。訂下目標,努力實踐,成功的道路畢竟都要靠自己兩腳跑出來。

梁俊強(右二)在頭8CP留力,至第9CP後發力,取得理想成績。(陳百灝攝)