5招解決失眠　臉浸凍水30秒咁都得？

睡眠是一種越努力，就越失敗的事，但只要學會以下5招，就可以同失眠講再見。

【一】臉浸凍水30秒

造成失眠主要原因是焦慮，
若果你處於一個很緊張的狀態，
在睡前又經常胡思亂想，
可以嘗試將你的臉浸在冰水30秒，
這種做法不是令你清醒，
而是引發「哺乳動物潛水反射」的不自主現象，
降低你心跳率和血壓，
讓你平靜下來。

【二】 穿襪保暖

有瑞士研究人員發表文章指，
他們觀察到溫暖的手腳，
會讓人快速入睡，
研究中將暖水壺放置在研究者的腳底，
會讓腳的血管擴張，
更多的血液會流到四肢，
冷卻你的身體，
並幫助睡眠的褪黑激素合作，
幫助入睡。
（睡前雙腳也可以浸熱水取替）

【三】起床做其他事情

有時半夜三更突然醒，
醒後就會睡不著，
這個時候可以試下做一些要動腦筋和動手的活動，
例如拼圖或填顏色。
有大學心理學教授表示想再次入睡，
必須遠離手機和其他電子產品，
已證明藍光會抑制幫助睡眠的褪黑激素。
亦有演講人懷斯曼提到「刺激控制理論」，
若果醒了就要下床走動，
這樣是要告知自己身體，
躺在床上就是睡覺的地方，
並非是焦慮擔心，
或者是玩手機和思考的地方。

【四】試圖保持清醒

睡覺是人生中你越努力就越失敗的事。
根據一個英國大學的研究，
發現叫一個失眠人士在睡前不要睡著，
要他保持清醒和打開眼睛，
反而比正常人更快入睡，
減少睡眠焦慮的現象。
這種逆向心理學雖不是長期解決辦法，
但都可以幫助偶爾失眠的人。

【五】 想像你最喜歡的地方

數羊不是最有效幫助你入睡的方法，
而是幻想一個讓你平靜和快樂的地方，
讓你暫離日常生活的煩腦憂慮中，
由牛津大學的一份研究報告指，
失眠人士在指導下想像一個讓你放鬆的場景，
會比數羊或甚麼都不做的失眠者快20分鐘入睡。

授權轉自《腦補給》