57歲甄子丹身心挑戰體能 靠自律運動飲食練出渾身爆肌

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57歲「宇宙最強」甄子丹早前在社交網站曬出6嚿腹肌相,雖然是3、4年前的舊相,不過丹爺渾身肌肉,完全看不出已經超過50歲,他曾經說過:「年齡只不過是一個數字!說說而已!」不只在心態上不服老,體態上也不服老。作為國際武打巨星,甄子丹堅持鍛鍊,保持一身結實肌肉和身手矯健靈活。

雖然是三年前左右的相片,不過當時丹爺都已經53、4歲了,超級fit!(微博圖片/甄子丹)

在美國長大的甄子丹,他出生武術世家,麥寶嬋女士是國際武術家和太極拳師,自小就跟隨母親習武,有助訓練意志,為日後成為武打巨星打下根基。

保持自律健身習慣

甄子丹有健身習慣,每星期去兩次健身室。甄子丹指要發展渾身肌肉的線條,重訓比較有效,鍛鍊時要量力而行、循序漸進,並要做好熱身運動。進行重訓前用5至10分鐘做有氧熱身,訓練後再用5至10分鐘把酸軟的肌肉群拉伸放鬆。甄子丹非常注重拉筋,因為可以令身體更加軟柔靈活,而且可以減低拍戲時受傷的機會。

甄子丹愛挑戰極限,偶爾會挑戰瘋狂踢一萬次沙包,相當變態的訓練,他更曾多次將沙包踢上天花板,他曾說過只有意志堅強的人才能練出漂亮的肌肉。

丹爺踢腿有力,跳到半空出腿非常厲害,這是長期訓練的成果。(影片截圖)

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飲食節制 不吃高脂食物

甄子丹不只做運動自律,飲食方面亦同樣克制,他不吃高脂肪、高熱量、具刺激性及生冷的食物;運動後,身體產生大量的乳酸,容易造成肌肉酸痛,令精神疲乏,補充蔬菜、蕃薯、蘋果等鹼性食物,可以保持身體的酸鹼平衡。

甄于丹每日進食5餐,各餐佔全天熱量的比例為,早餐20%,點心10%,午餐30%,點心10%,晚餐30% 。

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