【簡易健身】TRX篇 7　「背」王由你創造

今天教授大家的兩套動作，除了鍛煉背闊肌外，最主要是增加平衡力。如果做動作時，腰背稍為放鬆了，效果便會不一樣。能否成為「背」王，看你造化了。

1. 今天介紹的動作，再次鍛煉「背」。
2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。

單臂划船

針對部位：

背闊肌

動作次數：

20次為1組，做3組，完成1組後休息1分鐘

動作簡介：

1. 右手拿著兩條TRX尼龍帶，手肘屈曲至90度

2. 左手向前伸直，雙腳微微前後開立，腰背挺直，身體成一直線

3. 身體向左面轉體擴張，左手保持伸直，右手亦順應伸直，雙腳維持不動

4. 然後起身返回原來位置，來回重複做

5. 完成右手後，換左手做

拉舉

針對部位：

背闊肌

動作次數：

20次為1組，做3組，完成1組後休息1分鐘

動作簡介：

1. 雙手拿著TRX尼龍帶，雙手距離大概跟膊頭相同，垂直放於腹前

2. 雙膝屈曲跪地，腰背挺直

3. 雙手保持伸直，向前伸展，身體向前俯

4. 然後起身返回原來位置，換腳重複做

攝／吳鍾坤