【簡易健身】TRX篇 8　單雙腳捲腹

上周教授過直腳捲腹，難度尚算高，未知大家能否控制得到。今天仍然是教授捲腹的動作，分單、雙腳做，而捲腹訓練的方向可有不同，是日主要介紹的，是向身體內（胸前），對平衡力的要求相對減少。都係個句，大家努力，腹肌、馬甲線指日可待。

1. 今天介紹的動作，再次鍛煉「腹」。
2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。

雙腿捲腹

針對部位：

腹直肌

動作次數：

20次為1組，做3組，完成1組後休息1分鐘

動作簡介：

1. 雙腳吊著兩條TRX尼龍帶，伸直腳

2. 雙手扶地，撐起身體

3. 雙腳同時向前屈曲，少於90度，盡量向手肘方向收緊

4. 然後伸直返回原來位置，來回重複做

單腳捲腹

針對部位：

腹直肌

動作次數：

20次為1組，做3組，完成1組後休息1分鐘

動作簡介：

1. 雙腳吊著兩條TRX尼龍帶，伸直腳

2. 雙手扶地，撐起身體

3. 右腳向前屈曲，少於90度，盡量向手肘方向收緊，左腳先保持伸直

4. 右腳返回原來位置之時，左腳開始向前屈曲，少於90度。

5. 左、右腳來回重複做

攝／吳鍾坤