【簡易健身】TRX篇 9　寬「胸」健「膊」

男士們，做人要有點承擔，不只是心理上的，還有身體上的。並不是要你為女士拿手袋（雖然有時被逼），但如果搬搬抬抬，你也幫不了忙，相當失禮吧。要有胸襟，也要有好膊頭，女士們才會放心依靠著你。廢話少講，快快操練。

1. 今天介紹的動作，再次鍛煉「胸、膊」。
2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。

前平舉

針對部位：

三角肌前束

動作次數：

20次為1組，做3組，完成1組後休息1分鐘

動作簡介：

1. 雙手拿住TRX尼龍繩，手掌向下，雙手放於胸前，跟膊頭成水平一直線

2. 腰背挺直，身體微微前俯，雙腳合實企直

3. 手臂保持伸直，向上提舉至頭部兩側，雙臂跟身體成一直線

4. 返回原來位置，來回重複做

胸前推舉

針對部位：

胸大肌

動作次數：

20次為1組，做3組，完成1組後休息1分鐘

動作簡介：

1. 雙手伸直拿住TRX尼龍繩，雙手距離大概跟膊頭相同

2. 腰背挺直，身體微微前俯，利用TRX尼龍繩保持身體穩定

3. 雙臂向左、右分開用力，手肘向橫屈曲90度，身體保持伸直向下壓

4. 返回俯身位置，來回重複做

攝／吳鍾坤