【意甲】C朗如何煉成不老之身?將鍛煉變成習慣 嚴格控制飲食

撰文:顏銘輝
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C朗拿度在前日的意甲展現超凡體能,以神級的彈跳力,騰空近1.5秒,頂入頭槌。對於很多足球員來說,34歲已是職業生涯的黃昏,能力下滑,但C朗依然保持得到最高水平的體能。
風光背後,C朗付出甚多,他將生活奉獻給足球,以專業及自律,嚴格控制飲食及作息,勤力訓練,謝絕所有陋習,持之以恆。一個精彩的入球,反映的不只是C朗球技出眾,還有日常的無比自律。

C朗的一身肌肉,都是在健身室中努力得來的成果。他不時會將自己的健身照放上社交網站,與球迷分享。

離地71厘米﹑騰空近1.5秒,C朗拿度再度展示其驚人的彈跳力,在日前的意甲為祖雲達斯頂入奠勝一球。(路透社)

跟C朗在祖雲達斯做過隊友的摩洛哥後衛賓拿迪亞表示,C朗曾約他晚上11時去健身。他說:「在一場比賽,我及C朗都做後備,因為3日後有比賽,教練需要輪換,後來我們準備回都靈時,C朗傳來一則短訊,問我在做什麼。」

「我回覆他:『晚上11時了,我準備回家,怎樣?』他答:『想一起健身嗎?我今日沒有出汗,想去健身,你想跟我一起去嗎?』我當時完全不想,我只想回家看電視。回到都靈後,我們準備回家,只有C朗穿着短袖衫,聽着音樂去健身室。」

C朗年少時被指瘦弱,但如今他滿身肌肉。(C朗Instagram)

將鍛煉融入生活 曾是隊友的惡夢

賓拿迪亞感歎:「那時我覺得C朗不正常,他放棄了輕鬆的生活,任何時候都努力,他為足球付出一切。」C朗說過,鍛煉已經是他生活的一部分,「任何地方都可以訓練。早上起床的時候,或者上床睡覺前,你都可以在睡房中訓練腹肌。如果你視之為每日的例行之事,變成習慣,就會覺得很容易。」

C朗剛加盟曼聯時不算十分強壯,面對英超高強度的身體碰撞還較輸蝕,但經過幾年努力,他練成一身肌肉,成為世界上最優秀的球員。C朗坦言,他並非到英超踢波後才訓練肌肉,「我以前很瘦,沒有肌肉,所以由11歲起,我已經下定決心。我清楚自己的能力,但我決定比任何人都要努力。」

「我在晚上會偷偷離開宿舍去鍛煉,我開始變得更強壯,速度更快。之後,每當我經過球場,那些以前說我太瘦的人看着我,表情彷如世界末日。」

在C朗的社交網站上,有很多健身的照片。(C朗Instagram)

C朗很重視訓練及比賽後的恢復,其中一樣恢復活動是游水。他有時會跟兒子在家中的私人泳池暢泳,既可舒緩比賽的疲勞、也可增加肌力,因為游泳是一項需要用到全身肌肉的運動,包括手臂、核心及腿部肌肉。

C朗還斥資5萬英鎊(約50.8萬港元),在家中添置一台冷凍治療器,幫助肌肉修復。他得悉法國翼鋒列貝利用過這套設備,效果不俗,所以他在2013年也購入,在家中使用。C朗會進入冷凍器內3分鐘,液態氮會將肌肉冷凍到負160至200度之間,冷凍療法可以消解肌肉酸痛,減輕腫脹、發炎等癥狀。C朗家中還有冷熱水池,幫助肌肉恢復。

浸凍水及熱水浴,有助肌肉舒緩及恢復。(C朗Instagram)

生活飲食極度自律 「我能踢到41歲」

不過,最有效的恢復方法還是充足的休息。C朗說:「心理質素與體能一樣重要。訓練及體能課當然最重要,但輕鬆的生活能夠幫到我的心理及身體達到最高的水平。」

「我會在空餘時間陪朋友及家人,令我保持輕鬆的心境及正面的心態。」

「睡眠也很重要,能幫你從訓練中恢復過來。我每日都早睡早起,尤其是比賽前一晚。睡眠能夠幫助肌肉恢復,所以很重要。」

C朗表示與家人朋友一起可以減輕壓力。(C朗Instagram)

除了訓練及休息,C朗也很注重飲食,雖然他不是素食者,但他很在意食肉的份量,避免吸收過多脂肪。他的前隊友艾拉以前就分享過一次到訪C朗家的經歷,「C朗叫我:『艾拉,訓練完之後來我家。』我就應約,你懂的,訓練後我自然十分疲倦。飯桌上,一開始只有沙律及白灼雞肉,我覺得還沒有問題;(飲品方面)只有水,沒有果汁。我開始吃的時候,覺得還會有其他主菜吧,之後卻什麼都沒有。」

講到飲食習慣,C朗曾說:「我會選擇蛋白質豐富的餐單,有全麥的穀類、水果及蔬菜,避免進食含糖食物。我會定時吃飯,如果你有鍛煉的習慣,就一定要保持高能量水平,達至更佳的表現。」

C朗熱衷健身,連他的兒子也跟他一樣,練成一身肌肉。(C朗Instagram)

由於C朗平時訓練量大,體力消耗多,所以需要大量補充,「我有時會一日吃6餐,以保持足夠能量,在最高水平完成每課訓練。」葡萄牙國家隊大廚曾透露,C朗不會偏食,什麼都吃,而他最喜歡的是魚,例如金頭鯛、箭魚和鱸魚。

此外,C朗自2005年起滴酒不沾,除了因為要保持良好飲食習慣,亦因他的父親在那一年因酗酒導致肝病而逝世。

C朗如此自律及努力,更稱身體狀態仍然是二十出頭,他在2018年說過:「我現在的生理年齡只有23歲,還可以踢很多年,我覺得可以踢到41歲。」

C朗的飲食相當健康,嚴格控制脂肪及糖份的吸收。(C朗Instagram)