【渣馬】吳師傅教路 強戰渣馬3大貼士
撰文：李思詠
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長跑教練吳輝揚（吳師傅）給大家3個馬拉松貼士，除了適當分配體力，補水亦有技巧。
誰都說渣打馬拉松有條魔鬼賽道，三橋三隧最考跑友意志和體力。要練的都練了，來到賽前最後一周，大家調整狀態之餘，還得制定比賽策略，不如參考長跑教練兼香港華人全馬紀錄（2小時24分51秒）保持者吳輝揚（吳師傅）教路。別忘記，即使志在完成，也非亂跑就能了事。
1. 適當分配體力，若非3.5小時內「完走」的高手，宜初段留力，以免後半程魔鬼路段體力不繼
2. 水站取水時，要捏實杯口，否則一擺手，水就沖走
3. 宜多取一杯水，淋於大腿和鞋面（讓水流進雙腳），讓皮膚降溫，免於刮損
長跑教練吳輝揚提醒，比賽時緊記分配體力，補水亦講技巧。（圖片由文星提供）
欲攻克42.195公里，分配體力最重要。高手大都「前段賺埋後段蝕」，前半程跑快，彌補後半程因體力下降而減速；吳師傅強調，3.5小時內完成全程的高水平跑友，只要訓練充足，大可嘗試前段「賺時間」，「否則前段『mark死時間』，尾段難加速」，但一般跑手就應留力，因為後段才是真正的「魔鬼賽道」，如西隧至干諾道中天橋的逾1公里上斜，最考跑友意志和體力。
捏實水杯口 免沖入口鼻
賽道上每5公里一個水站，我們應當每個水站都補水。吳師傅習慣每個水站取兩杯水，一杯飲用，一杯淋身，降低皮膚溫度，「特別是大腿和鞋面，因為大腿易因長時間磨擦而刮損，腳掌則易起水泡，可以淋少許在鞋面，讓水分慢慢流入雙腳」；吳師傅溫馨提示跑友們，取水時緊記捏實杯口，以免雙手一擺，水就沖走了，喝的時候要小心，不少跑友因為邊跑邊喝，水份沖入眼和鼻。
渣馬賽道確實不易應付，但來到賽前最後一周，應當休息調整，嚴控訓練量。吳師傅提早給大家貼士，渣馬後重投訓練，宜於長課加入斜路，「跑一些比賽道更斜的斜路，明年再戰渣馬便更有把握」，他年輕時候常跑的堅尼地道至山頂路段，也是不錯選擇。