【辦公室動一動】攤坐易腰痛 急救4式伸展

撰文:黎頌詩
出版:更新:

有沒算過,你一天會坐在椅子上幾小時?長期坐著工作,加上沒多少人會注意坐姿,腰痠和「腰骨痛」等,成了困擾不少辦公室男女的問題。其實久坐要注意腰部挺直,慣性「攤坐」椅上,會引起大腿前、後肌肉收縮,腰臀肌肉過度緊繃。別忘了要抽點時間伸展一下,這幾招,隨時用得著。

插圖:莫妮

伸展腰側肌肉

端坐椅上,雙手扶著椅邊,身體慢慢右轉至左腰側感到輕微拉扯,維持10秒,恢復原姿,換邊再做,重複3次。

伸展大腿前肌群

站立,雙腳微張,左手扶椅背(選不會滑動的椅子),右手繞到身後握左邊腳踝,大腿保持緊貼,維持30秒,恢復原姿,再做。重複3次,換邊再做。

伸展大腿後肌群

坐椅上,伸直左腳,腳尖向上,膝蓋不能屈曲,手掌交疊盡量伸向腳尖,至大腿後感到拉扯,維10秒,換邊再做。過程中要保持腰部挺直,重複3次。

伸展肩部、髖部及背部肌肉

站立,腳與肩同寬,腳尖向前,雙手放腰後。胸隨呼氣挺前,放鬆背部,維持5秒,吸氣慢慢回到初動作,重複5次。

把圖收藏下來慢慢操吧!