【辦公室動一動】5分鐘簡易椅上運動 全身肌肉大放鬆

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據去年瑞銀最新「價格與收入研究報告」,香港人每年工作2,600小時,平均每星期工作超過50小時,為全球之冠。全身投入工作的港人,連睡覺時間亦不夠,更遑論要抽時間做運動。不過,即使困在辦公室,也可以善用小小私人空間,爭取時間拉拉筋。

插圖:莫尼

轉轉腰:紓緩背痛

先挺直腰背端坐在辦公椅,左腳架上右腳,左手放椅背位置借力,慢慢將身體盡量拉向左後方,然後換腳換手,向相反方向重覆動作。

縮縮膊:放鬆頸部及兩肩肌肉

端坐辦公椅,盡量將兩邊肩膀向上朝耳垂方向提升,維持動作片刻,然後放鬆身體,再重覆動作。

抱膝拉腿:減輕下背肌、膝蓋痛

端坐椅子,提起一腿至胸口位置,雙手抱膝,將大腿盡量拉近身體,換腳,重覆動作。

拉背:背部肌肉鬆一鬆

雙手放腰背位置,手指互扣,手掌向地,胸口向前挺,背部向後彎,同一時間頭部往上仰。如果覺得身體肌肉繃緊,可每次維持動作多幾秒再放鬆重做。

向前伸展:減輕上背部肌肉繃緊

挺直腰坐好,雙臂伸前平放,低頭於兩臂間,雙臂、頭部、肩膀成水平,然後彎腰將上半身盡量貼近大腿。

資料來源:Healthline



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