電腦視覺症候群：頭痛、頸痛、眼睛痠痛　全球約7千萬人受困

我們每一個人徹底離不開電腦、手機、電子屏幕。連續使用電腦幾小時，開始出現頭痛、頸痛、眼睛痠痛、乾澀和矇查查，當使用超過3小時或以上，這些癥狀更為明顯，那就要歡迎你來到「電腦視覺症候群」（computer vision syndrome, CVS）的世界。保守估計，全球有約七千萬人受此症困擾，也有不少統計調查員宣稱，電腦視覺症候群位列21世紀職業危害榜的榜首。

伊朗有生物醫學及健康科學機構（Biotechnology and Health Sciences）調查642名學生，年齡由11歲至18歲，七成每天至少使用電腦2小時，只是2小時而已，便有超過一半學生表示出現頭痛、視力模糊、眼睛乾澀及疲勞的情況。而本身有遠近及近視的學生，情況相對上再嚴重一點。有的學生遠離電腦一天，或迅速遠離電腦，癥狀較容易消失。因為長期過度盯著屏幕，甚至會令人出現間歇性視覺模糊，因而令工作效率降低，導致兒童出現學習障礙。須知道，大部份香港人每天使用電腦或手機超過八、九小時，形成「乾眼症合併結膜炎」的機會大大增加。

相關癥狀逐一數

「電腦視覺症候群」的癥狀會出現在視覺、眼部及身體三方面，不妨檢查一下自己有沒有中。視覺方面，會出現視線模糊、變焦不易和感覺刺眼畏光。而眼部方面，則感覺眼球泛紅灼熱、又乾又癢，不時流眼淚，配戴隱形眼鏡也感覺不適。至於身體方面的癥狀特別明顯，疲乏沒精打采，情緒也非常煩躁，覺得睏倦。頭常痛在前額部分，由於看著屏幕的視覺水平高於眼睛的平行線，需要長時間抬頭，引致頸和背部痠痛。屈指一數，自己中了幾多樣呢？難怪會減低工作效率，也影響身心健康。

切記20-20-20護眼口訣

別看小「眨眼」這動作，它是維持眼睛功能健康的天然機制，每眨一次就像為眼膜保濕一次，將淚液均勻塗抹在角膜表面。長期盯著電腦，會令我們減少貶眼次數，不知不覺越來越乾澀疼痛。特別身處於乾燥的冷氣房，淚水容易蒸發，長此下去有機會形成頑固的乾眼症或結膜發炎。所以切記，提醒自己勤眨眼，也別面朝著冷氣機風口位。另外環境許可下，選擇用熱毛巾敷眼睛，每次3至5分鐘，既可消除眼睛疲勞，又增加淚水保濕度。或者記住20-20-20口訣，每次用電腦20分鐘，就要站起來伸展頭、肩、頸及腰的部位，讓眼睛休息20秒，凝視6米以外的距離，讓眼球放鬆，慢慢地將眼睛開合20次濕潤眼睛。正確使用電腦的姿勢也非常重要，電腦屏幕視線是15至20度之間，眼睛距離屏幕46至66厘米，電腦背景光線柔和，雙腳貼地平放。切勿習慣在黑暗環境看發光屏幕，平時使用電腦也要將亮度調低，以防造成眼睛傷害。

資料來源：英國衛報、台灣良醫健康網