【識沖涼瞓得好】安睡冷熱法則：睡前1小時沖個熱水涼再開冷氣

睡不好，應該是許多人的困擾。　
壓力大、情緒影響、即便是半杯咖啡都能讓你「眼光光坐天光」，或者是越睡越累。

根據精神科醫生及睡眠醫學專家Alex Dimitriu博士指出，當洗澡時會令我們體溫上升，等待其下降至合適的溫度才去睡，是最有效令人進入深睡狀態。若然你是長期睡不好，睡到一半會醒來的人，以下五個洗澡時的小習慣，有助你「一覺瞓天光」！

１）睡前熱水澡

有人喜歡洗冷水澡後那種冰冷衝擊腦門的感覺，尤其在夏天時份。但Alex Dimitriu建議晚上洗熱水澡，目的是先讓體溫上升，然後驟降，這樣會更有助入睡。除此之外，同時亦可配合在睡前泡熱水腳15到20分鐘，以加強身體血液循環，將會更好入睡。

２）洗澡時冥想

經歷疲勞奔波的一天，身上不僅沾滿塵埃，還累積不少負能量。而洗澡，就是最放鬆心情的時刻。在洗澡時冥想，感受水和霧氣的流動，放下煩惱的事情，只專注在呼吸之上。洗澡不但是身體上的清潔，也是心靈上的整理。Alex Dimitriu建議，在最理想的情況下，就是洗澡後到睡前的時間，遠離手機和電腦，讓整個人逐漸進入休息狀態，亦可減少失眠。

３）睡前1至2小時洗澡

雖說熱水澡可以幫助調節你的體溫，讓你獲得最佳的睡眠。但留意，熱水澡後馬上睡覺反而不易入眠，因為體溫上升的關係。所以Alex Dimitriu建議在睡前1至2小時洗澡是最好的做法，而為了幫助降低體溫，要盡量保持房間涼爽。睡眠的理想溫度是20-22℃，你可以選擇利用溫度調節器、裸睡，總之維持身體在涼爽狀態，就可以安心睡覺。

４）把浴室燈關掉

相比睡房跟客廳，浴室的空間較小，裡面的燈是與人最接近的。若然你家裡的燈又是白燈，就更容易被強光照射到眼睛。建議在浴室換上暗一點的燈泡，或者直接把燈關掉洗澡。突然想起家裡浴室的燈泡剛好壞了，也沒時間去換新的，實在是天助我也！

５）早上洗冷水澡

相信早上洗澡是不少人的習慣，而睡眠專家Michael Breus博士建議，早上洗冷水澡是最好的做法。因為涼爽的溫度可以提高警覺性，亦可以讓你在睡夢中清醒過來。早上疲憊不堪，晚上卻精神奕奕，惡性循環。若然你早上有精力工作，大概整天下來就會能量耗盡，自然一上床就能馬上入睡。

祝大家今晚能睡一場好覺。

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