仰臥、側身、俯睡 你的睡姿健康抑或有危機？
撰文：梁秀雅
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仰臥姿勢最能令全身放鬆，可減低對頸及脊造成壓力所引起的酸痛。（iStock）
總相信每個人都有自己的小癖好，尤其在最私隱的地方，睡覺就是個好的例子，曾聽說有人愛摸著枕頭角入睡，有的要指定香氣的被氈，聽得最多是：有一個慣常的睡姿，無論仰臥、側身或俯睡也好，只要最自然舒適就是了，不過就算自我感覺有多良好，都可能會影響健康。
英國《每日郵報》曾刊登關於睡姿影響健康的研究，發現其實每一種睡姿都各有特點：
仰臥 全身放鬆 避免皺紋
大字形的仰臥姿勢最能令全身放鬆，可減低對頸及脊造成壓力所引起的酸痛。由於臉頰向上，可避免因長時間與寢具磨擦而形成皺紋，減少面部受壓，亦不易因流汗堵塞毛孔而引發暗瘡，看來是一美容睡姿。雖然仰睡好處多，但由於地心吸力令仰睡者的舌頭容易倒向喉嚨，引起鼻鼾和睡眠窒息的機會較高。如睡醒後有感肩臂酸軟，可能是錯放雙手，最好垂直放在身體兩側，或耳邊呈投降的姿勢，不要高於頭部或放在胸與肚子上，令肩臂繃緊。
左側睡時，對於患有胃灼熱者可減輕症狀；右側睡可減少心臟受壓，有助降低血壓及心率。（iStock）
側睡改善消化 降低心臟受壓
不少人認為側睡可營造安全感，可是身體長時間側向會擠壓手臂及雙腿，造成慢性痛症，建議左側臥時，左手放在身體的左側，右手橫放；右側臥時即反之。避免雙手放在枕頭下，壓迫神經血管，影響血液循環。除了這問題，其實側左或右都各有好處，左側睡時，內臟的排列位置有助減少胃酸溢出食道的可能，對於患有胃灼熱者可減輕症狀，有助改善消化系統；而右側者可減少心臟受壓，有助降低血壓及心率，有說還可清理腦部、脊髓及神經系統的廢物。
俯臥時，身體一面倒壓迫心臟、肺部及胃，造成呼吸困難。（iStock）
俯睡 頸部勞損 影響呼吸
俯睡是最不健康的睡姿，尤其對於心臟病、高血壓的人，俯臥時，身體一面倒壓迫心臟、肺部及胃，造成呼吸困難。為了正常呼吸，頸部90度轉向側面，亦會導致頸部勞損，影響脊椎，引起腰背痛。但如果已經成為了無法改變的習慣，睡覺時手臂最好不要放在胸口下，以不壓迫身體各個部位的姿勢為佳，嘗試雙臂展開橫放，減低所承受的壓力。