【Get Moving】想全身消脂?不可錯過的肌力訓練(二):臀部收緊

撰文:梁秀雅
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長時間坐下工作,臀部總是贅肉的重災區,也是最難減的部位之一,今次健身教練Grace教授一個臀部收緊動作,利用瑜珈磚提升動作難度,想修臀部的女生們不妨挑戰一下。

臀部收緊動作(Hip Press)

功效:收緊臀部線條,鍛鍊大腿後肌肌力
用具:瑜伽磚
做法:

仰臥曲膝,雙手伸直,手掌向下臀部保持提起及收緊腳踏瑜伽磚,左右腳踏步落地

次數:左右腳踏12次為一組,每次做3至4組

瑜伽磚可輔助做動作外,放在背部與椅子間,有助腰背挺直。(黃寶瑩攝)

瑜伽磚的用法

瑜伽磚是瑜伽的輔助工具,由硬塑膠製成,幫助初學者進行伸展動作,亦可融入肌力訓練的動作中。如平日腰背彎曲,也可將瑜伽磚置於腰背與椅子之間的空隙,幫助腰背挺直。

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