研究:中小學生每日7分鐘12組動作 有效消脂強心肺

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香港社會行事分秒必爭,瘦身也不例外。中大體育運動科學系今年初聯同私人機構為9間中小學,推出「e-fit體適能研究計劃」,學生透過智能手機應用程式、智能運動手帶等,隨機抽出12套動作、為時共7分鐘的高強度間歇訓練(HIIT)。中大指結果顯示大部分學生經訓練後,體適能、心肺功能有明顯進步,脂肪比例更下降。

香港中文大學體育運動科學系今日公佈「e-fit體適能研究計劃」結果。(張善彤攝)

是次研究計劃有9間中小學參與,為期10星期,把學生分為A組及B組,A組純粹使用e-Fit網站,隨機抽12組動作,並跟著影片去做;B組則結合e-Fit網站、手機程式和運動手帶,記錄運動量。而有關動作包括原地踏步、前弓步、踭膝撞、深蹲等。

許世全指港人生活繁忙,7分鐘的高強度訓練可迎合港人。(張善彤攝)

心肺功能增強 脂肪比例趨減

中大指結果顯示2組學生在體適能各方面均有進步,但B組進步更顯著,尤其心肺功能及脂肪程度。兩組15米來回跑的紀錄,分別由26.9及30.5個回合,增加至31.6及37.3個回合,而脂肪比例亦由22.4%及21.3%減少至20.4%及17.6%。中大體育運動科學系教授許世全指,手機程式及運動手帶幫助學生記錄運動時間、強度等資料,比只瀏覽e-Fit網站、跟影片運動的學生,更有效維持定量運動的習慣。

有參與計劃的學生亦歡迎計劃。五旬節林漢光中學的梁同學和黃同學指,e-Fit計劃的動作簡單方便,適合在家中與家人一同鍛鍊,甚至「同屋企人傾多咗」,表示計劃完結後仍會自行鍛鍊。

「e-fit體適能研究計劃」部分動作例子:

暖身動作:原地踏步、前弓步

帶氧動作:星跳 (開合跳)、踭膝踫

肌肉訓練動作:深蹲、仰臥踏單車

緩和動作:慢步行



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