【不反彈減肥法】韓女減22kg吸引十萬粉絲 營養師:情緒會易煩躁

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人氣網絡減肥紅人Mini被韓國女生稱為「最想要的理想身材」,她在Instagram上分享自己曾經由70kg減至48kg的「不復肥減肥攻略」,成功吸引超過10萬多人的追蹤,窈窕辣妹的身型更讓許多女生羨慕不已。根據她的減肥攻略,筆者諮詢了營養師意見,當中有何可取,有何需要留意?

或許女生們會認為減磅並不是最困難的事,最令女生們困擾的是「如何減肥後,體重不輕易反彈」的問題。減肥過程痛苦難耐,可以連自己最喜歡的食物都不吃,經歷過如此艱辛的減肥過程後卻又反彈,令不少女生灰心!

網絡減肥紅人Mini分享由70kg減至48kg的「不復肥減肥攻略」(ig@dd_mini)

MNI更成功推出一本減肥秘訣食譜,分享自己減肥的心德和食譜 (ig@dd_mini)

最初,減肥達人Mini 因為朋友的一句說話︰「減完肥後,又輕易地復胖,那我為甚麼要那麼努力的減肥?」,令她由2015年開始,決心要甩掉身上的脂肪, 嘗試不同種類的減肥方法,解決不會復胖的問題,並成功研究出「8個零失敗」的減肥秘訣,成為每一個女生爭相參考的對象。

經常減肥失敗,繼而體重反彈的女生們,不妨參考減肥紅人Mini所整合的「8個零失敗」的減肥秘訣!

1. 早上做「空腹有氧運動」約20-30分鐘

「空腹有氧運動」能促使身體快速地消耗身體內的熱量和脂肪 (ig@dd_mini)

Mini建議早餐前應抽出20-30分鐘的時間,做一個「空腹有氧運動」,因為經過一整夜之後,身體所儲存的碳水化合物不多,進行「空腹有氧運動」能促使身體快速地消耗身體內的熱量和脂肪。沒有運動習慣的女生可能一開始不是很習慣,而且感到很吃力,不過沒有付出哪有回報呢!根據Paragon Medical Centre的注冊營養師梁穎恩指出無論何時做「空腹有氧運動」都是對瘦身有幫助,但需要留意的是,當空腹運動時,身體的肌肉少了糖原(glycogen),會容易感到疲乏,因為糖原是為肌肉提供動力的元素。

2.正常飲食和減肥餐交替攝取

MINI時常在Instagram上分享自己「不復肥減肥攻略」中的減肥食譜 (ig@dd_mini)

一開始減肥就只吃淡而無味的減肥餐,真是很快讓人吃不消和卻步。而Mini更在Instagram中分享自己所設計的減肥餐單,並建議女生們在看到磅數到達自己所訂立的目標時,可以減少減肥餐的份量,或是晚上才吃減肥餐,而早餐和午餐可以依據自己的喜好來正常飲食。但要注意的是,肚子感到8成的飽肚感就應該停止進食了。營養師建議減肥時,盡量是均衡地飲食,例如前一天攝取過多的卡路里時,另一日的早上可以只吃一根香蕉,一隻蛋外加一杯低脂奶就可以。

按下圖看更多韓國減肥達人Mini的「不復肥減肥食譜」:

3.養成經常喝水習慣

喝水不論是對皮膚還是身體健康都有莫大的幫助 (grayalb@unsplash)

喝水不論是對皮膚讓是身體健康都有莫大的幫助,建議女生在進食之前的30分鐘,喝下一杯約250毫升的清水,而註冊營養師梁穎恩指,因為身體攝取足夠的水份可以幫助腸胃蠕動和增加飽腹感,建議清水中更可以加入纖維含量多的奇亞籽,可增加飽腹感和吸取當中的奧米茄-3(omega-3),女生們可以更有效的控制體重。

4.盡量選擇卡路里低或健康的零食

零食都可以吃,但最好是選擇一些低卡路里的食物 (ig@dd_mini)

相信每個女生都有兩個胃,一個是用來放置正餐的食物,而另一個胃就是用來盛裝甜品的,每個人都有嘴饞的時候,零食是可以吃,但最好選舉一些低卡路里的食物,例如︰堅果、蔬菜棒(紅蘿蔔、青爪條)和無糖乳酪等等。營養師建議選擇每份零食時最好盡量選擇低於125卡路里,而低脂奶也是一個不錯的選擇。

5.進食時應慢慢地慢嚥細嚼

細嚼進食,長久以來可以減少進食量 (ig@dd_mini)

當女生減肥時,會很重視所吃的食物含有多少卡路里,但Mini指,與其不斷精準計算卡路里,不如控制食量。在進食的時候,慢慢地吞嚥細嚼,長久以來可以減少進食量。註冊營養師梁穎恩指出,當進食時,大腦需要20分鐘才接收到進食中的信息,例如︰假設你十分鐘內已吃完了一頓飯,但大腦仍未接收到你感覺到飽肚的信息。因此營養師不建議進食時過於急速,大腦根本接受不到飽肚的信息,因而導致進食過量。

按下圖看「不復肥減肥攻略」餘下的三大要點筆記!!!!



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