【李元玲】女神靠「赤字減肥法」狂甩脂 營養師公開神奇瘦身餐單

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李元玲樣靚身材正,擁有馬甲線和健硬的腹肌,有大馬女神之稱。有所不知,李元玲原來是著名鋼琴家李雲迪的徒弟,彈得一手好琴,擁有天使的面孔和氣質,魔鬼的身材,並不時在IG發放性感照吸粉。她亦大方分開自己的Fit爆三圍和減肥秘訣,23吋纖腰得來不易,全靠「赤字減肥法」成功甩脂至12%,非常驚人!

李元玲全靠「赤字減肥法」成功甩脂至12%。(Instagram@cathrynli)

身高170cm的李元玲自爆三圍32、23、36,體脂由26%減到12%,擁有令人羨慕的馬甲線和腹肌,完美身段實在得來不易。減肥從不是一朝一夕,也不是輕而易舉的事,李元玲靠著努力成功甩脂,恨恨地瘦下來。李元玲是個健身達人,堅持每天健身,她的IG 90%都是健身和水著照,大曬健康肌肉線條。

 

李元玲靠著努力成功甩脂,恨恨地瘦下來。(Instagram@cathrynli)

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李元玲曾經分享過她的減肥心得,女生們快點記錄下來!

健身方面︰李元玲每天都會做足夠的帶氧健康加速消脂,早上500 下開合跳,早餐前30 分鐘快跑,也會做重量訓練。

舉鐵也難不到李元玲,十分厲害。(Instagram@cathrynli)

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飲食方面︰李元玲採取「赤字減肥法」,平衡飲食中熱量,攝取少於消耗的熱量。她的飲食餐單以水烚青菜和低脂肉類為主,並避免進身精緻澱粉,如白飯、白麵包、米線等,晚餐少吃高熱量食物。同時,她平日不吃甜點,飲品亦戒糖,只喝黑咖啡。

李元玲教你避開致肥食物

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營養師:每日減少500大卡的熱量攝取=1星期減1磅體脂

家營營養中心營養師吳耀芬指「赤字飲食」是實行減重的一部分!減重的簡單原則是每日攝取食物的熱量比身體所消耗的熱量為少,令身體以燃燒脂肪的方式來釋放能量,達至減少體脂的效果。一般來說,每日減少500大卡左右的熱量攝取,一星期大概可減去1磅體脂。

不過營養師亦提醒不應單純計算卡路里而忽略了食物的選擇,不但可能愈減愈肥,也可能損害健康。以均衡飲食的方式,選擇低脂、低糖、低鈉及高纖的食物來配搭減肥餐單,是更有效、更長遠的健康減重方式。

精緻澱粉易轉化成脂肪

營養師吳耀芬亦指精緻澱粉(白米飯、白粥、白麵包、米線等)與高纖澱粉(糙米、番薯、南瓜、麥麵包等)比較,精緻澱粉較容易令血糖急升,刺激更多胰島素分泌,促進血糖轉化成脂肪,而高纖澱粉的纖維素則可令血糖較穩定,減少血糖轉化為脂肪的機會,加上纖維可減慢脂肪吸收。如進食精緻澱粉時,盡量配搭高纖的蔬菜便可減慢血糖的吸收。

赤字飲食是實行減重的一部分。(Unsplash)

總括而言,李元玲的「赤字減肥法」真的能有效健康減脂,女生們不妨跟女神學習一下!當然配合適當的運動自然事半功倍,如果大家有意想學李元玲一起健身的話,營養師吳耀芬亦有簡單的餐單可供健身人士參考一下!

早餐

芝士雞蛋三文治配脫脂奶藍莓香蕉乳酪麥皮配少量堅果

午餐或晚餐

西蘭花炒牛肉配糙米飯煎三文魚配薯仔雜菜沙律

冬菇雞腿蒸飯配灼菜煎無骨豬扒配雜菜、小米飯

運動後小食

多士1塊/香蕉1條/脫脂奶1杯/低脂乳酪1杯

以上食物建議以少油的方式烹調及使用天然調味料如鹽、黑胡椒、豉油、香料、新鮮辣椒等調味,避免加工的高脂高糖醬汁。



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