減肥方法|韓女不挨餓不反彈減肥法 4招10個月激減100磅剷大肚腩

撰文:陳婉珺
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【減肥方法|減肚腩】韓國網紅直播主梁秀彬(양수빈/Yang Soo Bin)憑拍攝「吃播」而走紅,愛吃的她經常直播自己品嚐炸雞、燒肉、拉麵等美食,高峰期體重更高達288磅,身型肥胖。其後,她決意要展開減肥大計,自創獨門4招「不挨餓不反彈減肥法」,只花10個月便激減近100磅,不單身型變瘦,外貌也顯得更精緻,可說是「整容式減肥」。

梁秀彬經常分享自己品嚐炸雞、燒肉、拉麵等「吃播」影片,加上患有罕見遺傳性疾病「小胖威利症」,會經常覺得自己吃不飽,結果越吃越胖,體重於高峰期重達288磅,更有三層肥肉的大肚腩,不單身型極度肥胖,更會影響健康。於是,她便以獨門自創的「不挨餓不反彈減肥法」用10個月時間減肥,成功減掉近100磅,由288磅減至191磅。

【減肥方法|減肚腩】梁秀彬體重於高峰期重達288磅。(IG@soobin1119)

【減肚腩│不反彈減肥法】訂立減肥目標

想要成功減肥,最重要的就是訂立目標。梁秀彬由決定減肥時就已經選擇向高難度挑戰,有了目標才有動力及決心減肥,而她的目標就是要將體重減至雙位數。

當上磅時,第一個數字是9,我無法用語言表達出來,我竟用自己的意志達到了成就,我為自己感到驕傲。
梁秀彬
【減肥方法|減肚腩】梁秀彬減肥時選擇向高難度挑戰。(IG@soobin1119)

【減肚腩│不反彈減肥法】一日只食兩餐

梁秀彬減肥法由一日只吃兩餐開始,她減肥期間一天只會吃早餐及晚餐,早餐約在早上10時,而晚餐則會在下午5時前吃完。而餐單則會以碳水化合物、蛋白質、脂肪3:5:2的比例組成,食物則選擇海鮮、牛排的熱量低、營養價值高的食物來取代碳水化合物,吃得豐富又不用捱餓。

【減肥方法|減肚腩】梁秀彬減肥期間會一天只會吃早餐及晚餐。(IG@soobin1119)

【減肚腩│不反彈減肥法】自製減肥餐

出外用餐的食物通常都會比較油膩,因此梁秀彬每天都隨身攜帶自己弄的食物,自備高蛋白質餐盒,以高蛋白質的肉類、海鮮當主食,搭配蔬菜、酪梨、堅果、乳酪、雞蛋等食物,增加飽足感。

【減肥方法|減肚腩】梁秀彬每天都隨身攜帶自己弄的食物。(IG@soobin1119)

【減肚腩│不反彈減肥法】做運動

除了飲食外,減肥最重要就是要配合運動。梁秀彬每週都會抽出兩天時間健身做運動,當中包括有氧訓練、慢跑、游泳等,養成做運動的良好生活習慣,之後亦會加強重訓運動,令肌肉更加結實。另外,她每星期亦會抽三至四天到公園散步,由行3公里慢慢增加至行9公里,養成每天行路的習慣。

【減肥方法|減肚腩】減肥最重要就是要配合運動。(IG@soobin1119)