【親子靜觀】為孩子添樂趣加入遊戲元素 小學員:練習對我有好處

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心理學家指,靜觀能提升人類腦部前額葉的功能,幫助調節情緒。那麼靜觀特別對小孩有什麼幫助?練習的形式又會如何針對小孩的需要而調整呢?

攝錄:陳俊聲 鄧天傲

剪接:黃卓敏

上一集:【親子靜觀】提升前額葉功能助情緒管理 家長:與兒子關係有改善

註冊臨床心理學家饒方莉指,一般來說,靜觀可以幫助小孩改善專注力、情緒管理。有些小孩在睡覺時有困難,可以在睡前做靜觀練習,幫助他們慢慢與身體作連繫,令整個人都可以平伏下來,容易入睡。她指:「有個別的小孩上課後,反映晚上睡覺時都會容易入睡,再沒有在半夜中尖叫或大喊、經常醒的情況。

另外,一些屬於焦慮的小孩,如果有太多驚慌恐懼時,也可以利用靜觀練習,幫助自己平靜情緒及克服恐懼。而比較衝動、情緒容易激動和爆發的小孩,亦都可以透過靜觀練習,幫助自己停一停、有個呼吸空間,讓情緒可以慢慢過渡。

頂著物件步行是其中一個靜觀遊戲。

饒姑娘指,靜觀對於專注力不足或過度活躍的小孩來說,相對有一定的難度,「在課堂中,有個別小孩會坐不定,經常性喐動,但經過上堂後,在第六、七、八堂時都開始慢慢坐定下來。老師在每堂都看見他們的進步,例如在做功課時,也會逐漸安定一些。」饒姑娘又指出,一些過度活躍的小孩是很難投入在小組的靜觀練習中,所以他們需要予以個別面見的輔助與訓練,增加練習的可能性,以及父母在家中的支援。

其實要小孩持續練習靜觀是不容易的,饒姑娘建議家長可以跟小孩解釋練習靜觀有什麼作用和好處,小孩是能夠理解這是對他們的情緒管理有幫助的。有些靜觀練習就會加入遊戲元素,令小孩可以投入整個過程,能夠玩的同時又能專心做練習。例如「木頭公仔唔準喐」或「加入騷擾者」的練習,訓練小朋友的反應抑制(Response Inhibition),而在遊戲當中他們仍繼續練習靜觀呼吸,希望他們能透過不斷的訓練去控制自己不要想做就做、衝動的行為,要學習停,抑制自己。

木頭人遊戲是其中一個可以親子一起玩的靜觀遊戲。

有參加過靜觀訓練的小孩,都覺得靜觀能夠幫助自己情緒管理。9歲的卓翹說:「靜觀對我有好處,因為有時可能我激動,會用一些方法去冷靜自己。通常我會深呼吸。」而同樣是9歲的Theo就以一個有趣的比喻形容靜觀對他的影響,「好像我腦中有很多卡片,亂七八糟的。如果用靜觀的方法,我就好像把它們拿上來,再一塊塊放下,開心一點。」



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