【01跑記】足形問題是先天還是後天 物理治療師提供改善方案

01跑記,足形問題(01美術製圖)

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「人之所以失望,正因為有所期望。」

你想人生沒有期望再不會失望,還是對前路仍有憧憬不怕失望?

在上篇「01測試」中顯示,我的腳掌類型屬於低足弓,測試結果讓我思考幾個問題,例如不同腳型的成因、改善方法、訂製鞋墊是否有用等。於是,我請教物理治療師吳俊霆解答疑難。他說,腳掌形狀和類型受先天因素影響最深,當然後天亦有關係,譬如長期站立、不良姿勢使個別位置受力過多,都會引致足弓塌下或拱起。此外,肌肉張力是否足夠,同樣會改變足形。

物理治療師吳俊霆表示,足形受先天因素影響最深,後天因素也會影響到。(資料圖片)

肌肉張力(Muscle Tone)的意思是,肌肉在鬆弛狀態下的緊張度,它對於維持身體各種姿勢很重要。肌肉張力時高時低,太低的話會乏力,太高就過度緊張,要在適中水平才能發揮最好效用。先天肌肉繃緊,足弓容易縮短引致高弓足,所以高弓足的腳筋多也較緊。反之,扁平足大多是肌肉鬆弛,引致足弓塌下。兩者產生的問題不同,常見結果卻大都是足底筋膜炎和脛骨痛症。

上篇01測試中顯示我有低足弓,引起我思考不同腳型的成因。(資料圖片)

談過成因,再談改善方法。兩年前我曾因腳痛求診,註冊物理治療師說我經常在內線「衝圈」,所以腳掌稍稍傾往左邊。他傳授的鍛煉肌肉和紓緩方法至今仍受用,今次吳俊霆也告訴我們常用的改善方法。「高弓足要多拉筋、按摩和學習改善腳型的運動。由於每名患者情況不同,要親身診症才能判斷該做什麼運動。扁平足就要多強化肌肉,減輕足弓塌下。」預防勝於治療,註冊物理治療師李偉俊(Arthur)曾和我們分享「衝圈」和跑斜道後經常出現的傷痛,並提供紓緩方法。想知道有什麼要點,就要看以下兩篇文章。

衝圈太多有衝圈腳? 紓緩小腿三寶 邊煲劇邊按摩
魔鬼賽道易傷膝 認識6個英文字母 落斜更精明

前文介紹的熱熔倒模算是鞋墊「進階版」,但它與腳型相近卻未算最貼身。(資料圖片)

【跑鞋最佳拍檔 度身製造運動鞋墊】一文中談過鞋墊,吳俊霆說鞋墊確是改善足形的好幫手。「很少人使用鞋墊後情況比未使用差,但一分錢一分貨,不同價錢和種類的效果會有分別。」基本是買市面上鞋墊,這些鞋墊按足形和尺寸分類,不是度身訂造。進階是前文介紹的熱熔倒模,它與腳型相近卻未算最貼身。更專業的鞋墊由矯形師製作,用激光或石膏倒模,在不負重的情況下取合適形狀後製訂鞋墊。

最後,吳俊霆提醒大家穿新鞋墊要時間適應,初期先穿數小時,約一星期後才穿來做運動。一般能使用400至500公里,功用並非永久。

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跑記日常

剛過去的周日受邀參加Youth Road Relay 2018,嘉賓隊不計名次,我們主要負責笑住享受比賽。(區嘉俊提供)

我的星級隊友。(區嘉俊提供)

大會司儀吳雲甫。(區嘉俊提供)

最緊要笑!(區嘉俊提供)

嘉賓隊第一名衝線,無獎都舉高手。(區嘉俊提供)

每次見到跑手接龍印在實物都好開心。(區嘉俊提供)



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