【01齊跑.Sandy】抵埗一刻開始調整身心 分享5個遠征備戰心得

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上次分享過選擇日本賽事的準備工夫,報名、付款、預訂機票酒店做齊過後;

不如今次我分享一下,抵達比賽城市後,我會如何備戰馬拉松吧。

(編按:本文為Sandy投稿,由《01體育》編輯)

參賽手續完成了,下一步跟任何海內外馬拉松比賽都一樣,按照課表練習去!衝圈Tempo Run練速度,長課里數慢慢上。三個月的艱苦訓練後,大概都可以用較輕鬆的心情迎接比賽了。這些訓練太多專家高手,不用我多說了。今次我想分享的,反而是抵達比賽城市後,我會如何備戰馬拉松。

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準備得好,才能爭取好成績嘛。

1.肝醣超補法

老實說,非常偏食的我,平日在香港極難成功;
由於我很喜歡麵包、白飯和即食麵,加上我是個可憐的打工仔,還要我先於頭三天減碳嗎?根本沒有心力和時間為此花心思,還要我天天吃西蘭花、雞蛋、雞翼,不到兩天就會狂躁。相反,到日本旅遊,減碳完全沒有難度,三文魚、拖羅、和牛、蟹,處處皆是,吃得開心又壓力全消。經過三天減碳後,加碳就更加容易。24小時拉麵店讓我瘋狂加量,不少燒肉店更是白飯任裝。不過要注意賽前一天還是不要吃得太油膩,刺身也盡量少吃,以免比賽時肚瀉。

日本不少燒肉店都是白飯任裝,加碳更加容易。

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2.賽前兩天減少步行

我明白,日本很多地方Shopping,旅程中爭分奪秒、東奔西跑、由朝行到晚都是很多朋友最愛的活動;但比賽前兩天,還是先忍忍腳,盡量減少步行吧,以減輕雙腳負荷。找個景色優美的地方打個卡拍個照,輕輕鬆鬆hae遊一下,就能以最佳狀態迎接比賽。

比賽前盡量減少步行,找個景色優美的地方打個卡拍個照好了。

3.避免穿戴新裝備

雖然EXPO能夠買到很多跑步裝備,很想立即將所有新品放上身,但我還是盡量避免比賽當日穿著。很多人都知道新鞋未必穿得舒適,但其實即使是新衣服,其袖口、領口位都可能未夠柔軟,有機會磨損皮膚。新帽在攤檔中可能感覺合身,但長時間穿著後的變化,還是要跑過才知,路途上才發現不適合自己的頭型,就太遲了。因此,所有裝備都需要先嘗試和磨合,最好還是穿著平日自己覺得舒適的衫褲鞋襪吧。

EXPO買了很多跑步裝備,但都先不要穿了。

4.號碼布貼在當眼位置

又靚又充足的大會相片,是我喜歡跑日本馬的原因之一。這不難理解,很多比賽的賽道景色總是特別優美,例如神戶大橋、長野的小黃花、富山馬的紅葉樹等等,比賽相片因而特別吸引。而且很多日本馬的相機位前方都會有大大個標示,決心影靚相的跑手絕對不會錯過。然而,跟大多數比賽一樣,大會以號碼布識別跑手,所以志在「中槍」的跑手,要記得預先將號碼布扣在衣服前方,並且要測試一下是否扣得四四正正,跑動時會否移位。若大會未能辨別選手的號碼,相片便會跌進未能識別號碼的相簿區,賽後便要逐張相費神搜索了。

5.預算需要的能量Gel

每個賽事都有不同的補給品,有些伙食好一點,如金澤馬和大阪馬,跑手或許不用自攜那麼多能量Gel或能量棒,自然可以輕裝上陣爭取好成績。但如名古屋馬,就只有水、能量飲品和較簡單的輕食,跑手於賽前最好先溫習一下補給站和水站的資料,再決定帶多少能量補充品上路。

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我是一個運動白痴,由從前不運動到現在愛上跑步,依然沒力量沒姿勢,但仍堅持走我的路,用文字分享我跑過的每一步。--Sandy



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