RingFit減肥健身攻略︱練腹肌腰臀不是夢 何慈茵解構魔鬼細節

撰文:曾柏熊
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自任天堂Switch推出遊戲《RingFit》(健身環大冒險)以來,不時看到有玩家成功減肥的個案。
健身教練何慈茵(Charlene Houghton)都認為,以遊戲方式做運動,確實令訓練更有趣。可是遊戲歸遊戲,單純靠體感裝置Ring con測量動作擦分數,很多時都有「走盞位」。如果想玩得更有效,確確實實減肥增肌,當中一些細節就不能「欺騙自己」。
Charlene 今次解說遊戲中「訓練組合選單」模式的5個動作,想「認真地玩」出最有效的腰臀肌肉訓練,有什麼要注意?

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進入《RingFit》之後,可看見「冒險」、包含《小遊戲》和《訓練組合選單》的「輕鬆」模式等等,玩家除了玩樂之外,也可嘗試針對不同肌肉的訓練動作。然而若果人人對住螢光幕就能正確運動的話,健身教練就要失業了。

一般人做這些動作時,不時忽略細節,無法充分訓練事小,受傷就樂極生悲了。

Charlene今次解說大眾遊戲時,訓練腰臀肌肉容易出現的問題,以及注意事項,大家玩的時候不妨留意。

何慈茵(Charlene Houghton)認為,以遊戲方式做運動,確實令運動訓練的過程更加有趣。

寬深蹲:

.髖關節落得比膝蓋低,可加強刺激肌肉。
.膝蓋盡量向前,或者微微向外指,避免受傷。
.訓練動作不是鬥快,快不一定好。
.動作做慢一點反而更有效果。

抬抬大腿:

.盡量將大腿提高。
.大腿跟地面盡量成水平線。

高舉雙臂深蹲:

.髖關節落得比膝蓋低,可加強刺激肌肉。
.膝蓋盡量向前,或者微微向外指,避免受傷。
.訓練動作不是鬥快,快不一定代表好。
.動作做慢一點反而更有效果。

提臀:

.髖推到最高點時,同時用力收緊臀部肌肉。
.提臀太快不代表做得好,慢慢提升。

登山式:

.用力鎖緊腹部,別讓自己彎腰。
.寧願做慢一點,都要盡量做到最正確。

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