跑鞋|新跑鞋落地注意開鞋細節 最少跑夠20公里才完成開鞋程序

撰文:李思詠
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跑友常問「有什麼跑鞋推薦」,尤其以跑步減肥的新手們。無論Nike、ASICS、adidas、MIZUNO、New Balance……選好跑鞋,新鞋落地,不想起水疱收場,「開鞋」時必須注意跑襪這個微小細節。

除非找來「鞋神」度身訂造,否則坊間跑鞋全是機器量產,尺寸與形狀跟我們的腳形未必「一拍即合」,所以新跑鞋落地必須「開鞋」。

跑鞋琳瑯滿目,大家如何選擇?(Getty Images)

有跑友因皮膚與新鞋摩擦而起水疱,跑鞋專家楊肇麟表示,只要妥善處理,理應問題不大,他特別提醒各位新手,跑鞋「開鞋」必須穿著跑襪:「與普通襪相比,跑襪會依據腳掌結構,不同位置有不同織法,例如腳趾頭、前腳掌兩側這些摩擦較多的位置會較厚,相反腳面摩擦較少,襪面會較薄。」

跑襪款式主要分比賽或訓練用,兩者各有織法與設計;尺碼方面,不少大品牌的尺碼產出較精細,跑手們選擇時緊記看清包裝說明。

跑鞋專家楊肇麟。(資料圖片;李思詠攝)

跑鞋「開鞋」注意事項:

1.切忌即穿新跑鞋作賽

2.比賽前最少穿跑鞋3至5次

3.沒有特定訓練計劃者,3至5次「開鞋」為20至30分鐘慢跑

4.有特定訓練計劃者,5次「開鞋」為2課間歇跑,以及長課、均速跑及行街各1次

5.「開鞋」必須穿跑襪

6.跑約20至30公里,才算完成「開鞋」程序

跑鞋推薦,New Balance其中一款跑步減肥之選。

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