猝死來得突然且成因眾多，在運動時請謹記量力而為，若感到不適就應立即停止活動！近日，美國德州就有一名年僅16歲的且比賽經驗豐富的運動員在比賽中打破個人紀錄後，忽然倒地昏迷，緊急送往醫院治療後宣告不治。

綜合外媒報道，事發於10月13日美國塔蘭特縣（Tarrant County）哈爾頓市（Haltom City），16歲的少年 Angel Hernandez 當日參加了5公里的越野賽跑項目，並在比賽中打破了自己的個人最佳紀錄，然而，在衝過終點線後就突然倒地不起，見狀朋友馬上扶他到一旁的補水站休息，但過程中他又再次摔倒。在送院搶救後一小時宣告不治。

報道指，Angel Hernandez 正在就讀高二，除了田徑項目，他還有學習空手道，曾參加過全國各地的比賽。他的空手道教練 Ashley Wood 表示，自 Angel Hernandez 死後他的隊友悲痛欲絕，死者在倒下之前沒有任何生病的跡象，又感嘆「我們永遠不會忘記他。這裏會想念他，他會永遠被愛著。」

而曾教導死者的田徑教練 Brent Brevard 亦讚揚死者指，「他工作很努力，關心隊友，在學校也表現得很好，成績也很好...是一名理想的學生。」

Angel Hernandez的喪禮於本月20日舉行，所屬高中的橄欖球隊在當晚舉行比賽前，全體上下人員都為Angel默哀。該校亦在死者離世後，關閉一周，以示悼念。目前，Angel Hernandez的死因仍在調查中。

頭暈、胸悶顯示運動過量

運動猝死的個案看似來得突然，其實事前未必毫無預警。很多時人們會把一些身體不適視為運動的正常反應，其實運動期間出現以下徵兆，已是運動過量的警號：

- 頭暈：運動過量會使心臟加速跳動，血管擴張，血壓下降，進而導致身體無法正常地分配氧氣和血液至大腦所導致的頭暈。

- 胸悶和胸痛：運動過量會使心臟負擔過重，無法應對身體的需求而產生的壓力。這可能會導致胸悶和胸痛，並在嚴重的情況下導致心臟病發作。

- 呼吸困難：運動過量會使呼吸變得急促，肺部需要分配更多的氧氣至身體其他部位。如果肺部無法正常地分配氧氣至身體其他部位，可能會導致呼吸困難。

- 面青唇白：當身體無法正常地循環血液時，血液中的氧氣供應不足，導致面部和唇部變得青白。這可能是由於心臟負擔過重或肺部無法正常地分配氧氣至身體其他部位所導致的。

當出現以上的警號時，便應即時停止運動，坐下或躺平休息，減低心臟輸血的負荷，另外亦應調整日後運動的強度，以避免日後再出現同樣情況。

猝死往往與心臟疾病有關？

猝死通常與心臟相關。最常見的心臟病病因是冠心病，它是由於冠狀動脈供血不足引起的心肌缺血或心肌梗死。其他心臟疾病，如心肌病、心律失常、心臟瓣膜病變等，也可能導致猝死事件。

心臟病可說是隱形殺手。心臟病在香港疾病中是第3大殺手，僅次於腫瘤癌症（cancer）和肺炎。每年每10萬名港人，就有70至近百人因心臟病死亡。

很多人都認為猝死沒有預兆，其實在猝死前的一周，大部份患者都有危險徵兆，卻常常被忽略而失去提早診斷和預防的機會。有研究顯示，猝死前的一天到一周，約有五成的患者有胸痛、兩成的患者有呼吸困難或心悸等症狀，其中女性較男性更容易出現呼吸困難，然而發生上述情況後，僅有不足20%的患者會到急診求醫。

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日常留意７點 有助改善心臟健康

1. 適當的飲食

採用均衡和健康的飲食模式，包括多種水果、蔬菜、全穀物、健康蛋白質來源（如魚、豆類、家禽）、健康脂肪（如橄欖油、堅果、魚油），限制飽和脂肪、反式脂肪、鈉和糖的攝入。

2. 適度的運動

每週至少進行150分鐘的有氧運動，如快步走、游泳、騎自行車等。此外，還應該包括強度適中的肌力訓練，以增強肌肉和骨骼的健康。

3. 維持健康體重

保持適當的體重範圍有助於降低心臟病和其他慢性疾病的風險。如果您超重或肥胖，通過合理的飲食和運動計劃來達到健康體重。

4. 戒煙

吸煙是心臟病的重要風險因素之一，戒煙可以顯著降低心臟病發作和猝死的風險。如果您吸煙，尋求戒煙支持和相關的戒煙方法。

5. 控制血壓和血脂

高血壓和高血脂是心臟病的主要風險因素之一。定期檢測和監控您的血壓和血脂水平，並採取必要的措施來控制它們，如飲食管理、運動、藥物治療等。

6. 控制糖尿病

如果您患有糖尿病，管理好血糖水平是保護心臟健康的關鍵。遵從醫生的建議，定期檢查血糖，並遵從適當的治療計劃。

7. 減少壓力

長期處於高壓力環境下可能對心臟健康產生負面影響。學習應對壓力的方法，如放鬆練習、冥想、進行興趣愛好等。

此外，定期進行健康檢查、遵從醫生的建議和治療計劃也是維護心臟健康的重要步驟。

▼ 同場加映：猝死來得都很突然，但在發作前，身體可能已經發出警號。若早發現，盡快自救及求救，或可挽回性命。究竟猝死有什麼前兆？下面就為大家整理出有關猝死的7大須知（按圖👇👇👇）：