【Get Moving】想全身消脂？不可錯過的肌力訓練（二）：臀部收緊
撰文：梁秀雅
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長時間坐下工作，臀部總是贅肉的重災區，也是最難減的部位之一，今次健身教練Grace教授一個臀部收緊動作，利用瑜珈磚提升動作難度，想修臀部的女生們不妨挑戰一下。
臀部收緊動作（Hip Press）
功效：收緊臀部線條，鍛鍊大腿後肌肌力
用具：瑜伽磚
做法：
仰臥曲膝，雙手伸直，手掌向下臀部保持提起及收緊腳踏瑜伽磚，左右腳踏步落地
次數：左右腳踏12次為一組，每次做3至4組
瑜伽磚可輔助做動作外，放在背部與椅子間，有助腰背挺直。（黃寶瑩攝）
瑜伽磚的用法
瑜伽磚是瑜伽的輔助工具，由硬塑膠製成，幫助初學者進行伸展動作，亦可融入肌力訓練的動作中。如平日腰背彎曲，也可將瑜伽磚置於腰背與椅子之間的空隙，幫助腰背挺直。