【偏頭痛】腰背痛因一直都行錯!步姿錯有特徵點行至啱?

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偏頭痛、腰背痠成因是什麼?竟然與行路姿勢不對有關?原來走路的步姿也能反映出你的健康問題!台灣TVBS頻道《健康2.0》其中一集的醫生分享案例,指步姿不對會引起偏頭痛,花幾分鐘檢測你行路的姿態是否正確,學習如何正確走路吧!

人人也懂得行路,看似十分簡單,但其實大有學問。台灣TVBS頻道《健康2.0》當中一集講解行路姿勢,偏頭痛、腰背痠痛是因步姿不正確。台灣基隆長瘐外科副教授江坤俊指,有病人因走路姿勢不正確,盆骨歪導致腰椎不正,造成偏頭痛和腰背痠痛。

由於不正確的步姿,會令足弓過度塌陷,帶動膝關節過度旋轉和磨損,讓關節退化,有機會導致長期膝蓋關節痛。

走路看似十分簡單,但其實大有學問!(bantersnaps/unsplash)

透過不正確步姿得知你的健康問題,在家脫鞋檢測你的步姿是否正確!

定點檢測

1. 膝蓋前側

膝蓋前側有一塊肉凸出、有一些摺痕,代表你行路時膝蓋過度伸直,膝蓋長期過度挺直後,膝關節反摺,就自然有紋路在膝前。

2. 膝蓋後方

行路時膝蓋過度伸直,膝蓋長期過度挺直,導致膝蓋後方也有一塊肉凸出。

3. 側面

腰比膝蓋更前,盆骨、頭部無法形成一直線。

腰比膝蓋更前,盆骨、頭部無法形成一直線的話,你要改善步姿了!(台灣TVBS頻道《健康2.0》截圖)

走動檢測

1. 不正確:鎖死的步態

步行時,「掂地」的腳受到身體的重力壓上去時,會有過度挺直的現象,關節會很大力往後頂。雖然這種步姿不會令人感到不適,但慢慢累積會損害關節。

表現:1. 站直時會腰痠

2. 膝蓋微彎:較舒服

正確步姿應為:

1. 患者要微微降低1至2厘米,膝蓋微彎收腹,讓肌肉能參與步態的過程

因走路挺得太直時,膝蓋鎖死了,所有的肌肉都被卡住,不能好好出力

2. 不要頂直腹蓋

注:抬頭挺胸,一定要收小腹,否則會造成腰椎過度前凸,可能會有慢性腰痛

2. 不正確:懶人走路法 —— 拖住行

後腿的肌健太緊時,腳無法跨出去,行路拖著腳走,足跟會磨損得很快,從鞋的後外側會看到磨損得比一般快,而腳往後推的動作太少,可導致臂部肌肉萎縮。

現代人腳趾頭離地動作做太少,如果內在肌力量不夠時,行路會往內,會造成扁平足。

正確步態周期:腳跟>腳掌>腳趾>往前推

正確步態週期(台灣TVBS頻道《健康2.0》截圖)

1. 右腳腳跟踩下去

2. 左腳往前行

3. 左腳腳跟到地,腳趾頭離地

4. 右腳腳跟離地,腳趾頭踮地,屁股用力,往前行

3. 不正確:瑪麗蓮夢露行走法

扭腰擺臀,代表臀部的肌肉沒力,因單腳站姿時,外側和臀部的肌肉要出力,如果臀部肌肉發力不當或力氣不足,對側的盆骨就會掉下來,屁股會晃一下,對髖關節或膝關節磨損大。

同時,有些單側中風的患者正是臀部無法出力,就會有擺向一邊的問題。

矯正有法!

走路重力不均導致內偏:單腳站,踮腳尖

1. 一隻腳單腳站,另一隻腳提起

2. 站立的那隻腳同時踮腳尖

如果有困難,代表內側肌群力量較差。

訓練內在肌控制:改善功能性扁平足

功能性扁平足人士,平日的足弓正常無異,但行路足弓就塌。

1. 放硬幣在地

2. 大拇趾的拇趾球踩到硬幣

3. 踩到後,將硬幣往回拉

healthline亦提出5大改善步姿貼士,可降低受傷風險、減輕肌肉酸痛和疲勞、減少關節,肌肉和韌帶的磨損等等。

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(資料來源:《健康2.0》、healthline

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