【每日3分鐘】強化心血管只需抬抬腿?預防心臟病全身肌肉都在動

撰文:Heho健康
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心血管疾病泛指所有影響心臟、血管的疾病,最常見的疾病有冠狀動脈心臟病、中風、高血壓、心肌病變等。根據台灣衛福部107年(2018年)的死亡統計,心臟病是台灣人第2號殺手,而且患有心血管疾病者,也更容易得到嚴重的傳染性疾病。

造成心臟不健康的原因

造成心血管疾病的主要危險因子,就是大家普遍缺乏規律的運動習慣,加上喜歡高油、高鈉、高糖的飲食習慣,導致高血壓、高血糖及高血脂等慢性疾病的出現。

其他像是體重過重、抽煙吃檳榔,或是過量飲酒者,再加上近日天氣忽冷忽熱,都是誘發心血管疾病的危險因子。甚至有已經確診心血管疾病的人,以為不能讓心臟過度操勞,減少了活動的頻率,反而造成心臟更大的負擔,這是因為沒有足夠的活動量,導致心血管的肌肉慢慢流失了。

造成心血管疾病的主要危險因子,就是大家普遍缺乏規律的運動習慣。(Arek Adeoye/unsplash)

「抬膝蓋」可以保護心血管

台灣衛福部建議,每周累積150分鐘的中度身體活動,以保護心血管的健康,舉凡像是快走、慢走、騎單車、爬樓梯等活動皆可。

台北榮總醫院高齡醫學中心主任陳亮恭醫生也曾表示「已經患有心血管疾病的人更是需要運動」,但需要經過妥善的設計。建議大家可以在家進行3種「抬膝運動」來保護心血管!

按圖了解3種可以保護心血管的「抬膝運動」(點圖瀏覽)↓↓↓

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以上動作屬於簡單的中強度有氧運動,不管是健康者或是患病者都能做,不僅可以動到全身肌肉,同時對於身體的協調度也有幫助。

特別提醒,患有心血管疾病者在運動時,一定要做足暖身,伸展跟拉筋都做久一點,讓緊繃的肌肉被舒展開來。若是運動過程中有出現任何不適,就請立即停止休息,如果不適感持續15分鐘未改善的話,請至醫院就醫。

參考來源:台灣衛福部

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【本文獲「Heho健康」授權轉載。】

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